Premium Barbie Blog

  Ezen a napon ismét hódolunk a jóga nyújtó, lazító és megnyugtató örömeinek. Persze csak a bemelegítő gyaloglás után.   Hogy érzitek most magatokat?  Én tele vagyok energiával és kedvem is nagyon jó, a folyamatos mozgástól és a kiegyensúlyozott étrendtől.  Mai menü: Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 4 szelet csirkemellsonka, 1 paradicsom és egy csésze áfonya Tízórai: 3-4 kocka étcsoki Ebéd: Grillezett pulykamell  és padlizsán, barna rizzsel Uzsonna: kis adag tonhalkonzerv Vacsora: Sok, sok zöldség, egy főtt tojással és sonkával

    Készen álltok egy kőkemény popsi és lábnapra? A gyaloglás és a napi videó után végezzetek még 2x 20-at a már korábban megismert popsi push up gyakorlatból is! Mai menü: Reggeli:  Banános palacsinta Tízórai: fél ananász Ebéd: Tökfőzelék, natúr szelet Uzsonna: Turmix bogyós gyümölcsökből Vacsora: Natúr szelet, édesburgonya chips és saláta avokádóval

   Ma ismét csak a gyaloglásra kell koncentrálni, de azért viszünk bele egy kis extrát is! Tekerjétek be a hasatokat és/ vagy a combotokat fóliával a fokozottabb izzadás érdekében és így teljesítsétek a  napi feladatot. Ennek a kis trükknek a segítségével még jobban fokozódik a karcsúsodás! Viszont, ha tehetitek ma is iktassatok be valami plusz mozgást a napirendbe. Például egy kis kutyasétáltatást vagy tömegközlekedés helyett 2 megálló sétát. Napi étrend: Reggeli: Kiwi smoothie Tízórai: 1 paradicsom és 1 mozzarella bazsalikommal vagy oreganóval fűszerezve Ebéd: Illatos csirke zöldséges rizzsel Uzsonna: 1 csésze sótlan mandula Vacsora: Csontleves, levesben főtt hússal és zöldségekkel

   A mai nap a hasizomé. A 40 perces gyaloglás után, tehát az ehhez tartozó videót kell végigcsinálnotok.   Napi étrend: Reggeli: Tükörtojás 1 tojásból, csirkemellsonka, valamilyen zöldség és egy kis maroknyi áfonya Tízórai: 1 mandarin és egy kiwi  Ebéd:  Grillen sütött házi griller, túróval megszórt százszorszép salátával és fokhagymás joghurttal  Uzsonna: 3 tonhalkrémes Abonett jégcsapretekkel Vacsora: Fűszeres húsi, párolt brokkolival

   Éééééééss végre eljött az utolsó hét kezdete is. Ennyi idő alatt biztosan láttok már elég sok változást magatokon. Nekem a hasam például komoly változásokon ment át az elmúlt hetekben. Bár még mindig van mit alakítani rajta, de a felső kockák már egyértelműen kirajzolódnak. :D   Ezen a héten elbúcsúzunk a cardiotól és áttérünk a súlyzós edzésekre. Ehhez pedig a Victoria's Secret edzésprogram videóit fogjuk segítségül hívni. A gyaloglás marad heti 6x, viszont megemeljük az időtartamát 40 percre. E mellett hétfőn kar edzéseket, szerdán hasizom gyakorlatokat kell végezni, pénteken pedig popsi és lábnap van. Az ehhez tartozó videókat megtalálod ebben a korábbi cikkemben: http://premiumbarbie.blogspot.hu/2014/11/victorias-secret-edzesprogram.html Tehát ma értelemszerűen a karral kezdünk. Előtte persze gyalogolunk is. A nap folyamán pedig bármikor, amikor jól esik beiktatunk 15 perc hullahoppozást vagy ugrókötelezést. Reggeli: 1 pohár natúr joghurt gyümölcsök...

  Itt  20. nap és ezzel együtt a pihenés ideje is. Természetesen ettől még él az "ahová csak lehet gyalog megyek" szabály. Ha van kedvetek este tekercseljetek egyet és pihenjetek rá a következő hétre. Reggeli: 3-4 szelet teljes kiőrlésű pirítós, csirkemellsonka, avokádó szeletek Tízórai:  1,5 dl kefir Ebéd: Lapcsánka cukkiniből, fokhagymás tejföllel vagy joghurttal Uzsonna: Reszelt alma fahéjjal Vacsora: Halrudacskák barna rizzsel és salátával

  18. nap étrend: Reggeli: 1 tál müzli, kiwi vagy bármilyen más gyümölcs Tízórai: 1-2 grapefruit frissen facsart leve Ebéd: Rántott halfilé barna rizzsel, salátával Uzsonna: Smoothie bogyós gyümölcsökből Vacsora: Zöldségleves

A 17. napon ismét jön egy plusz feladat. Készüljetek fel, mert nem lesz egyszerű. Mától ugyanis még több gyaloglást kell beépíteni a hétköznapjainkba. A szabály az, hogy ha 1-2 megállót kell mennünk tömegközlekedéssel, akkor azt a távot inkább sétáljuk le, a lift helyett pedig minden esetben használjuk a lépcsőt. Igyekezzünk minél több ilyen apró sétát beiktatni a napunkba, a sikeres fogyás érdekében. Sokat segíthet, ha beszereztek egy lépésszámlálót, így könnyebben figyelemmel tudjátok követni, hogy mennyi volt az adott napi aktivitásotok és lépésszámotok. A fogyáshoz napi 10000 lépést kell megtenni, a súlymegtartáshoz elegendő a napi 6000-8000. Nekem Fitbitem van, amit az Apple üzletekben tudtok beszerezni. Azért imádom, mert kicsi, ha nem illik a ruhámhoz a táskámba is tehetem és a vízbe is magammal vihetem. Nekem nagyon bevált. Egy ilyen kis kütyü nagyon ösztönzőleg tud hatni az emberre. Engem valahogy mindig visz előre, így a napi 10000 lépés szinte gond nélkül megvan. ...

   A mai napi étrend a következőképpen alakul: Reggeli: Tonhalas avokádókrém 3-4 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal vagy Abonettel Tízórai: 1 alma Ebéd:  Gyrostál Uzsonna: Túró gyümölcsökkel Vacsora: Barna rizs spenóttal és sajttal

   Elhoztam nektek a megígért popsigyakorlatot, amit a cardio után kell mától végezni. Kezdetben elég mindkét lábbal 20-at csinálni. Aztán, ha túl könnyűnek érzitek ötösével emelhetitek a számot.   Feküdjetek a hasatokra, a homlokotokat  támasszátok a földnek, az egyik lábatokat pedig húzzátok fel oldalra. Fenékizomból emeljétek a nyújtott lábat úgy, hogy a testetek többi része, (főleg a fejetek) ne emelkedjen el a talajtól! Reggeli: Nestlé Fitness gabonapehely  zsírszegény tejjel Tízórai: 50g túró valamilyen gyümölccsel Ebéd: Mustáros csirkemell  görögsalival Uzsonna: 1 narancs Vacsora: Saláta, jégsalátából, paradicsomból és többféle sajtból

  Elkezdődött a harmadik hét a Premium Barbie edzésprogramban. Hinnétek, hogy már lassan túl vagyunk a felén? Remélem szépen javul az állóképességetek és az alakotok is. Én ennyi idő után a karomon látok jelentős izmosodást, a derekam rengeteget karcsúsodott és a hasam felső része is láthatóan sokkal izmosabb lett. Szóval elégedett vagyok eddigi változásokkal.    Ezen a héten rálépünk a cardio harmadik lépcsőjére és előtte lévő gyaloglás idejét megemeljük 30 percre. Holnaptól pedig ehhez társul még egy kis extra popsi push up gyakorlat is.   (Ez a videó egyébként elég gyakran törlődik a youtuberól, ezért ha már nem találjátok itt, vegyétek fel velem a kapcsolatot, mert nekem van letöltött verzióm belőle....) Reggeli:  Virslis omlett sajttal és zöldségekkel Tízórai: 1 kefir Ebéd:  Rakott hajdina Uzsonna: Turmix erdei gyümölcs keverékből Vacsora: Zöldségesfasírt, jégsalátával és fokhagymás joghurtos öntettel

  Végre pihenőőőőő!!! Ma ismét csak a szokásos napi 1,5-2 literes folyadékfogyasztásra és az étkezésre kell figyelni. Hagyjuk egy kicsit pihenni és regenerálódni az izmainkat és a testünket. Bár én ilyenkor is be szoktam iktatni egy kis extrát, tekercselés formájában. Forró fürdő után jó alaposan betekerem fóliával a kritikus testrészeket (popsi, has comb) és aztán befekszem 1-1,5 órára a takaró alá. Olvasgatok vagy megnézek egy filmet közben. Sokan vitatkoznak a tekercselés hatásosságán, mert ezzel csak vizet veszít az ember. Ez így is van, de mindenkinek az életében van olyan nap, amikor nem érzi feszesnek és csinosnak magát. Na ilyenkor jön képbe ez a módszer. Én miután leszedem a fóliát egyből feszesebbnek és karcsúbbnak érzem magam. Még ha ez csak egy csalóka érzés is, de a lelkemnek jót tesz és ez a lényeg. A test ugyanis csak akkor fogy rendesen és lesz formás, ha a lelkünkben is minden rendben van.  Máskülönben csak egy nagy szenvedés lesz az egész, ami nem hozza ...

 A 12. napon,  a cardio helyett ismét jógázunk. Azt hiszem jól fog esni a testünknek egy kis nyújtás. Használjátok hozzá bátran az előző héten ajánlott kedvenc videómat! Reggeli: Ham and eggs sok zöldséggel Tízórai: Fél ananász Ebéd: A tegnapi spagetti maradéka Uzsonna: Tonhalkonzerv, 1 pirítós Vacsora: Tökfőzelék

   Elérkeztünk a 10. naphoz, tehát lassan már 2 hete, hogy az új, egészséges életmódunkat folytatjuk. Ennyi idő alatt már biztosan beállt mindenkinél valami változás. Sokan mondtátok, hogy láttok izmosodást itt-ott és, hogy úgy érzitek, energikusabbak vagytok a mindennapokban.    Kérlek titeket, hogy továbbra is osszátok meg velem a programmal kapcsolatos élményeiteket és gondolataitokat. Minden egyes leveleteknek szívből örülök, mert rengeteg pozitív energiát adnak nekem a folytatáshoz.    Mára egy igen könnyed kis menüt állítottam össze nektek. Remélem tetszeni fog. Reggeli: 3 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 3 szelet csirkemellsonka, tükörtojás Tízórai: 1 pohár kakaó Ebéd: Halfilé párolt spárgával vagy grillezett zöldséggel Uzsonna: Gyümölcssaláta szezonális gyümölcsökből Vacsora: Fűszeres csirkemell salátával

   A 9. napra nemcsak egy menüt hoztam nektek, hanem egy segítőtársat is. Korábban is írtam már a Biotech  Ultra Loss Shake  nevű termékéről és most is ezt ajánlom annak, aki kicsit hamarabb szeretné látni az edzése eredményét. A shake rengeteg hasznos vitamint tartalmaz, e mellett pedig L-carnitint is, ami köztudottan a legjobb zsírégető. Rendszeres, edzés utáni fogyasztásával könnyebben szabadulunk meg a zsírpárnáktól és az izomzatunk is jobban fejlődik majd. Szerintem érdemes beiktatni az edzés mellé. Az étrend pedig a következő mára: Reggeli: Házi krémtúró, túróból, natúr joghurtból,egy kanál mézből és valamilyen gyümölcsből Tízórai: Turmix, valamilyen bogyós gyümölcsből Ebéd: Barackos csirkemell, barna rizzsel Uzsonna: 1 kis fürt szőlő sajttal Vacsora: Spenótos halfilé, barna rizzsel

Íme a 8. nap étrendje: Reggeli: Fitt péksüti, gluténmentes, természetes édesítővel Tízórai: 1 kis fürt szőlő Ebéd: Pulyka burger teljes kiőrlésű buciban Uzsonna: 1 csésze mogyoró Vacsora: Körözöttel töltött gomba, barna rizzsel

  Ma már a 7. napon járunk a 30 napos Premium Barbie edzésprogramban. Eddig hogy tetszik? Láttok vagy éreztek már valami pozitív hatást magatokon? Én elsősorban a karomon és a hasam felső részén látok izmosodást. A többi részen viszont, mint minden edzésprogram első hetében, most is csak rosszat látok. Olyan, mintha itt- ott kifejezetten nagyobb lennék.... De e miatt ne keseredjetek el, ez természetes dolog. Adjatok időt magatoknak és a testeteknek, hogy átálljon az új rendszerre. Meglátjátok, a hét végére minden kétségetek elszáll majd. Edzésben lépünk egy szintet és 20 perc intenzív gyaloglással vagy futással kezdünk, utána pedig jöhet Jillian videójának második része. A folyadékfogyasztás most sem változik, tehát a 1,5-2 liter víz elfogyasztása KÖTELEZŐ! Ezen kívül tartsátok szemmel a facebook oldalt is, mert ezen a héten jönnek az extra feladatok is és pár eszközt is fogok ajánlani, ami segíthet a fogyásban vagy a motiváltságban. Persze nem marad ki a bejegy...

      Eljött a nap, amikor végre megpihenhet a testünk. Mára semmilyen mozgás nincs előírva. Mindösszesen csak az étrendre és a megfelelő mennyiségű (1,5-2 liter) vízfogyasztásra kell odafigyelni. Igyekezzetek sokat pihenni és erőt gyűjteni, mert hétfőn kezdődik a második lépcső, amikor mindenen nehezítünk egy kicsit és további plusz feladatok is várhatóak..... Mintaétrend mára: Reggeli: Főtt tojás, pirítós, sonka és sok sok zöldség Tízórai: Fahéjas banánturmix Ebéd: Grillezett csirkemell, grillezett zöldségekkel Uzsonna: 3-4 zabkeksz, natúr joghurttal, kefirrel vagy zöld teával Vacsora: Grillezett húsok és zöldségek

   Ma megint nehezítünk kicsit, ezért a cardio előtti gyaloglást meghosszabbítjuk 5 perccel. Aki futópadon dolgozik, annak pedig érdemes emelkedőt is állítania a plusz hatás kedvéért. A negyedik napon a következő finomságokat fogyaszthatjuk: Reggeli: 2 bundás kenyér (liszt nélkül, teljes kiőrlésű kenyérből), gombával és rengeteg zöldséggel Tízórai: 1 túró rudi Ebéd: Bambuszos csirke rizzsel Uzsonna: 2 grapefruit frissen facsart leve Vacsora: Spenótos halfilé barna rizzsel

Mára semmilyen extra feladat nincs edzés terén. Marad a megszokott 15 perc intenzív séta és utána a cardio. Az étrend pedig a következő: Reggeli: Gombás omlett 2 tojásból Tízórai: 1 alma Ebéd:  Serteskaraj guacamoléval Uzsonna: Natúr joghurt gyümölcsökkel Vacsora: Cézársaláta