Ugrás a fő tartalomra

Bejegyzések

edzésprogram címkéjű bejegyzések megjelenítése

Most kezdd el a futást!

    Mostanában igen nagy népszerűségnek örvend a futás. Ez nem is csoda, hiszen olcsó és nagyon nagyon hatékony. Heti háromszori futás már elegendő ahhoz, hogy fittek, kitartóak, egészségesek legyünk és még fogyjunk is a kritikus területekről (popsi, csípő, has).    Ha visszagondolok az első élményeim igen negatívak voltak a futással kapcsolatban. Az iskolai testnevelés órán rendes bemelegítés nélkül, izomból kellett futni, mert hajtott a tanár, ráadásul a rendes technikát sem mondta el. A lényeg úgyis csak az volt, hogy fuss, mint az őrült. Na nekem ez nem ment. Én rendszerint a sor végén kullogtam, a szúró oldalammal és próbáltam túlélni a hátralévő időt. Meg sunyiban gyalogoltam, amikor senki nem látta. :D Aztán jöttek a rossz jegyek a 12 perces futásra, ami megint nem mélyítette el a kapcsolatom ezzel a sportággal.   Később aztán újra próbálkoztam vele a fősuli alatt, amikor nem nagyon volt időm más mozgásra, de ismét be kellett látnom, hogy én é...

#05 30 napos edzésprogram

   Ma megint nehezítünk kicsit, ezért a cardio előtti gyaloglást meghosszabbítjuk 5 perccel. Aki futópadon dolgozik, annak pedig érdemes emelkedőt is állítania a plusz hatás kedvéért. A negyedik napon a következő finomságokat fogyaszthatjuk: Reggeli: 2 bundás kenyér (liszt nélkül, teljes kiőrlésű kenyérből), gombával és rengeteg zöldséggel Tízórai: 1 túró rudi Ebéd: Bambuszos csirke rizzsel Uzsonna: 2 grapefruit frissen facsart leve Vacsora: Spenótos halfilé barna rizzsel

#04 30 napos edzésprogram

Mára semmilyen extra feladat nincs edzés terén. Marad a megszokott 15 perc intenzív séta és utána a cardio. Az étrend pedig a következő: Reggeli: Gombás omlett 2 tojásból Tízórai: 1 alma Ebéd:  Serteskaraj guacamoléval Uzsonna: Natúr joghurt gyümölcsökkel Vacsora: Cézársaláta

#01. 30 napos edzésprogram

   Szilveszterkor szinte mindenki tesz fogadalmat. "Leszokok a dohányzásról", "több időt szánok magamra", "jobb ember leszek", "keményebben dolgozom", ám a leggyakoribb, amit minden ember legalább háromszor megfogad élete során, az a "jövőre lefogyok" vagy a "jövőre egészségesebb életet fogok élni". Éjfél után pedig azonnal megkezdjük világmegváltó terveink szövögetését, hogy naponta kétszer fogunk edzeni, hanyagoljuk az édességet és a gyorséttermeket is elkerüljük. Aztán, ahogy a pezsgő mámora elszáll a fejünkből, úgy száll el a lelkesedésünk is. Másnap reggel már nem is tűnik olyan jó ötletnek a fogyókúra, hiszen már most majd megőrülünk egy szelet sütiért. Természetesen vannak kivételek, akik az elhatározásukat tettekre is váltják, de ez a szám sajnos nagyon csekély. Ezért arra gondoltam, hogy segítek nektek egy kicsit. Otthon volt időm gondolkodni és összegyűjteni azokat a mozgásformákat, étkezési tippeket és életmó...

Victoria's Secret edzésprogram

   Ki ne szeretne olyan feszes és ellenállhatatlan testet, mint amilyennel a Victoria's Secret modelljei büszkélkedhetnek. A egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett ezt a kőkemény edzésnek köszönhetik. kép forrása: https://www.facebook.com/victoriassecret/photos_stream Mihalik Enikő, Adriana Lima, Candice Swanepoel és a többi szupermodell is folyamatosan tölt fel edzős videókat az instagramra, hiszen már gőzerővel készülnek a decemberi nagy divatbemutatóra. Innen el lehet csípni pár gyakorlatot, de a teljes edzésprogramhoz nem kapunk elég információt. kép forrása: https://www.facebook.com/victoriassecret/photos_stream Két lány, Rebecca Louise és Kelsey Lee viszont összeállította a gyakorlatokat és mindenki számára elérhetővé tette a youtube-on. Csatornájuk XHIT Daily néven fut és a Victoria's Secret edzésprogramok mellett több más sztár programjai közül is válogathattok.  Én 1 hete dolgozom a videóikkal, heti 3 alkalommal. Hétfőn...