Premium Barbie Blog

Az előző alvással kapcsolatos  bejegyzésemben már olvashattatok arról, hogy felnőtt korban is nagyon fontos a megfelelő alvási rutin kialakítása. Az elkövetkezőkben az én rutinomról olvashattok majd egy kicsit.    Hozzá tartozik az igazsághoz, hogy korábban este is igen aktív voltam. Sokat jártam el, sokat buliztunk vagy csak későig tévéztünk a párommal. Aztán, mikor pánikbeteg lettem, a nyugalmam érdekében egyre jobban el kezdtem vágyni a fix pontokra és a stabilitásra. Így alakult ki egy stabil reggeli és egy esti menetrendem is, amiket annyira megszoktam, hogy már szinte felháborítónak érzem, ha valamilyen rendkívüli helyzet miatt meg kell változtatnom őket.   Este általában 7 és fél 8 között egy forró, habos, illatos fürdővel indítok. Ez segít ellazulni és feldolgozni a napi eseményeket. Az, hogy közben mit csinálok, csak a belső hangomon múlik. Van, hogy sorozatot nézek, van, hogy relaxációs zenét hallgatok és olyan is előfordul, amikor csak lekapcsol...

   Ahogy ígértem nektek a mai bejegyzésben apró trükköket osztok meg veletek, amik segítik a jó és pihentető alvás elérését.   Első körben beszéljünk a koffeinről, hisz amint már azt  korábban is említettem ez az egyik fő oka az alvási nehézségeknek. Sokan nem tudják ugyanis, hogy elfogyasztás után akár 9 órán át is munkálkodhatnak a szervezetünkben. Ezért ha tehetitek, akkor dél vagy maximum egy óra után már ne fogyasszatok kávét és fehér, zöld valamint fekete teát. Viszont a rooibos teáért nyugodtan nyúlhattok, hiszen számos jótékony hatása mellett még koffeinmente is, így kitűnő választás a délutáni és esti órákban.    A nikotin még a koffeinnél is erősebb stimuláns, mely nem csak az elalvást, de pihentető alvást is gátolja, hisz a dohányzó ember éjszaka elvonási tünetekkel küzd, így ha másért nem is legalább a normális alvásért szokjatok le erről az igazán gusztustalan szokásról....   A hőmérsékelt szintén befolyásolja az alvás...

  Korábbi bejegyzésemben arról olvashattatok, hogy:  Miért fontos a pihentető alvás? , most pedig arról lesz szó, hogy mi okozhat alvászavarokat, illetve nyugtalan alvást.   Összességében, ha nem másodlagos inszomniáról beszélnünk, tehát nem egy betegség tünete az álmatlanság, akkor jellemzően a helytelen életmód és a stressz okozza. A munkával, családdal járó stresszes helyzeteket azt hiszem senkinek nem kell bemutatni, hisz mindenki találkozott már vele, de kevesen tudják, hogy akár egy utazás vagy az alvás helyének a megváltozása is okozhat alvászavarokat. Nálam például ez előbbi a jellemző, mert a haza- és a visszautazás előtt is, sőt még akkor is, ha csak szüleim látogatnak meg itt Budapesten fellépnek ezek a problémák. Nyugatalanul alszom és furákat álmodok. Legutóbb például azt, hogy a tesómat el akarja rabolni egy fürdőköntösös pávián......   No comment..... Ez kicsit beteg..... De a ránk nehezedő túl sok feladat is okozhat gondokat, amike...

   Aki figyeli a blog  facebook oldalát  az tudja, hogy a januárt az alvás témakörének fogom szentelni, hiszen egyre több ember szenved alvászavaroktól. Mondhatni népbetegség lett a rossz alvás, pedig a minőségi pihenés legalább annyira fontos az egészség szempontjából, mint az étkezés vagy a sport. Itt a blogon igyekszem majd picit mélyebben is beleásni magam témába, míg a facebook oldalon jellemzően apró tippeket és meghökkentő tényeket olvashattok napról-napra.    De mielőtt alaposabban belemerülnénk az alvászavarok fajtáiba és okaiba, úgy gondolom érdemes tisztázni, hogy miért fontos annyira a minőségi és nyugodt éjszakai pihenés. A napjainkat a velünk született belső biológiai óránk, a cirkadián ritmus, vagyis a központi idegrendszer ciklusos működése kíséri végig. Ez a ritmus az ébredés előtti órákban kezdődik és 24 órával később fejeződik be, mely alatt az agyunk folyamatosan működik. Még éjszaka is! Sőt, ilyenkor a szervezetünkben nagyon ...

      Az alvást sokan elvesztegetett időnek tartják, mondván: " Aki sokat alszik, keveset él." Pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hihetetlenül fontos testi és lelki egészségünk szempontjából.        Életünk alapvetően két főbb részre oszlik, alvásra és ébrenlétre, amik folyamatosan váltják egymást. Egy statisztika szerint életünk mintegy egyharmadát alvással töltjük. Az alvás pedig igen fontos szerepet játszik a bennünk lezajló biológiai folyamatok szempontjából is. Közismert tény, hogy ez egy pihentető állapot, ám azt kevesen tudják, hogy nagy szerepe van a memória- konszolidációban is. A megtanult dolgok ilyenkor raktározódnak el az agyunkban, illetve ilyenkor folyik tudásunk és emlékeink rendszerezése és szelektálása is. Alvás közben a szervezetünk lelassul és megváltozik: csökken a pulzusszám és a vérnyomás, lelassul a szív, változik a testhőmérséklet és aktivizálódik az immunrendszer. Még a bőrünk is ilyenkor regenerálódik. Tehát e...