Ugrás a fő tartalomra

#01. 30 napos edzésprogram

   Szilveszterkor szinte mindenki tesz fogadalmat. "Leszokok a dohányzásról", "több időt szánok magamra", "jobb ember leszek", "keményebben dolgozom", ám a leggyakoribb, amit minden ember legalább háromszor megfogad élete során, az a "jövőre lefogyok" vagy a "jövőre egészségesebb életet fogok élni". Éjfél után pedig azonnal megkezdjük világmegváltó terveink szövögetését, hogy naponta kétszer fogunk edzeni, hanyagoljuk az édességet és a gyorséttermeket is elkerüljük.


Aztán, ahogy a pezsgő mámora elszáll a fejünkből, úgy száll el a lelkesedésünk is. Másnap reggel már nem is tűnik olyan jó ötletnek a fogyókúra, hiszen már most majd megőrülünk egy szelet sütiért.
Természetesen vannak kivételek, akik az elhatározásukat tettekre is váltják, de ez a szám sajnos nagyon csekély.
Ezért arra gondoltam, hogy segítek nektek egy kicsit. Otthon volt időm gondolkodni és összegyűjteni azokat a mozgásformákat, étkezési tippeket és életmódtanácsokat, amik valaha is segítettek nekem abban, hogy megszabaduljak néhány kilótól. Ezeket most összegyúrtam és csináltam belőle egy 30 napos edzésprogramot, amit fogyókúrázóknak és az egészséges életmódra áttérőknek is bátran ajánlok.

Fel vagyok készülve rá, hogy támadások is fognak érni miatta, hiszen az étrend nem a tudományos szakkönyvek szerint lett összeállítva, hanem a saját tapasztalataim és megfigyeléseim alapján, figyelembe véve a pénztárcabarát megközelítést is.


Ma, a 0. napon lefektetjük az alapszabályokat és beszerezzük a szükséges kellékeket is, hogy holnap zökkenőmentesen tudjunk belevágni új életünk első napjába.

Ebben az időszakban a legjobb barátunk a kényelmes edzőcipő és a súlyzó lesz. Súlyzóból elsőre elég lesz egy fél kilós is, de érdemes előre megvenni az egy kilósat is, mert ha lelkiismeretesen csináljátok a gyakorlatokat, akkor meglepően hamar kelleni fog a nehezítés.




Nézzetek körül otthon a lakásban, hogy milyen sporteszközök akadnak még. Később jól jöhet egy ugrálókötél, egy bokasúly, egy fit ball vagy akár egy szánkó is extra gyakorlatként. Merthogy lesznek azok is.  Jennifer Aniston egyszer azt nyilatkozta, hogy gyönyörű alakjának  titka a mozgásfüggő életmód. Erre kell magunkat szépen lassan rávezetni ahhoz, hogy a 30 nap alatt elért eredményeket megtartsuk vagy tovább javítsuk.

Aki nem szokott reggelizni, annak van egy rossz hírem is. Étkezni napi 5x kell majd a program alatt és természetesen utána is. Szóval aki nem szokott éhes lenni reggelente, annak ajánlom a reggeli edzést, ami meghozza az étvágyat és a legtöbb kalóriát égeti el, hiszen ilyenkor a testünk a felhalmozott tartalékokhoz kell, hogy nyúljon.
Az étrendet a facebook oldalon fogjátok megtalálni. Minden nap kiteszem majd, hogy én mit is eszem az adott napon és egy listát is fogtok kapni a leghasznosabb élelmiszerekről, hogyha esetleg valamit nem szerettek az adott menüben, akkor tudjátok mivel helyettesíteni.
Fontos viszont, hogy este 6, a későn fekvőknek pedig este 7 után már nem szabad enni. Ez eleinte biztosan nehéz lesz, de ha nagyon nem bírjátok ehettek egy kis almát, sajtot vagy ihattok egy pohár tejet.



A program egyik legfontosabb eleme a folyadékfogyasztás lesz. Naponta 1.5-2 litert kell majd meginni belőle szénsavmentes ásványvíz vagy valamilyen gyógytea, pl. Rooibos vagy zöld tea formájában.




Minden nap adok nektek  extra tippeket és mutatok eszközöket is, amik sokat segítenek majd a lelkesedés megtartásában és a súlyvesztésben is.


Holnap tehát kezdődik a nagy kihívás. Remélem sokan velem tartotok és hasznosnak fogjátok találni a programot.
Bármi kérdésetek is van forduljatok bátran hozzám! Igyekszem minden segítséget megadni ahhoz, hogy könnyedén elérhessétek a célotokat!


Edzésre fel!







Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Őszi körmök

   Az őszi szezon idén az erőteljes színektől lesz "hangos". A ruhadivathoz hasonlóan a hagyományos barnás, sárgás színek a háttérbe szorulnak és helyükre vidám árnyalatok kerülnek.    A szürke egy semleges szín, ami jól passzol szinte mindenhez. Idén választhatod akár sötét, akár világos árnyalatait. kép forrása: www.facebook.com/nailartcommunity kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    Kék, kék mindenhol. Egyértelmű kék uralom van a divatban, ruha, kiegészítő és természetesen köröm téren is. Ám míg az előbbieknél a türkiz az abszolút befutó, addig a körmöknél a Royal Blue, azaz a királykék a fő szín. kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts Ettől függetlenül  minden árnyalat divatosnak számít, ami visszaidézi nekünk egy kicsit a nyári ég kékjét vagy a gyönyörű tengert. képek forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    A zöld ne...

Százhalombattai kalandozások

    Csapadékos napok után, amikor a talaj nem alkalmas erdei túrázásra, mindig valami városi látnivalót keresünk.  Meghatározzuk a távolságot, hogy maximum milyen messzire van kedvünk elmenni és szorgosan elkezdjük böngészni a térképet, aztán a kiválasztjuk a legtöbb érdekességet kínáló települést.  Így esett a választásunk következő úticélként Százhalombattára. Ez a relatív fiatal kis város Budapesttől 27 kilométerre, délre fekszik.  Jól megközelíthető autópályán és autóúton is.     Százhalombatta és környéke a bronzkor óta lakott, bővelkedik régészeti feltárásokban és kincsekben, melyeket a város a mai napig lelkiismeretesen ápol és büszkén meg is mutat a világnak.    A százhalom előtag a település határában húzódó halomsírokra utal, melyeket ma is meg lehet tekinteni a régészeti parkban.  De még mielőtt ide eljutnánk, érdemes megállni a gyönyörűen felújított főtéren, ahol a Makovecz Imre által tervezett Szent István Templom magas...

10 dolog ami jó a télben

    A januárra hajlamosak. vagyunk borúsan tekinteni. Hideg és sötét van, a tavasz még olyan messze, eseménytelen és csendes az egész hónap.   Pedig megint csak a hozzáállásunkon kellene változtatni. A tél hátralévő részét jól is el lehet tölteni, csak meg kell látni a lehetőségeket.  10 dolog ami jó a télben: Végtelen mozizós estek Hamar sötétedik, ha már akkor bevackolunk akár 3 film is beleférhet az estébe. Máskor úgy sincs idő megnézni őket. Téli sportok Korizás, síelés, szánkózás... soroljam még? Jó, tudom, mostanában már nem gyakran esik a hó, de korizni akkor is lehet, minden másért meg irány a Kékes, Dobogókő vagy Eplény. Sűrű krémlevesek Van abban valami megnyugtató amikor az ember egy tál tartalmas és forró krémlevest kanalaz.  Illatos, forró fürdők Azt hiszem ehhez nem is kell mit hozzáfűzni... Hangulatfények mindenhol Bátran rakd velük tele te is a lakásodat, meglátod milyen meghitt hangulatot teremtenek. Isteni sütemények Diós, mákos, túrós, lekváro...