2015. január 5., hétfő

#01. 30 napos edzésprogram

   Szilveszterkor szinte mindenki tesz fogadalmat. "Leszokok a dohányzásról", "több időt szánok magamra", "jobb ember leszek", "keményebben dolgozom", ám a leggyakoribb, amit minden ember legalább háromszor megfogad élete során, az a "jövőre lefogyok" vagy a "jövőre egészségesebb életet fogok élni". Éjfél után pedig azonnal megkezdjük világmegváltó terveink szövögetését, hogy naponta kétszer fogunk edzeni, hanyagoljuk az édességet és a gyorséttermeket is elkerüljük.


Aztán, ahogy a pezsgő mámora elszáll a fejünkből, úgy száll el a lelkesedésünk is. Másnap reggel már nem is tűnik olyan jó ötletnek a fogyókúra, hiszen már most majd megőrülünk egy szelet sütiért.
Természetesen vannak kivételek, akik az elhatározásukat tettekre is váltják, de ez a szám sajnos nagyon csekély.
Ezért arra gondoltam, hogy segítek nektek egy kicsit. Otthon volt időm gondolkodni és összegyűjteni azokat a mozgásformákat, étkezési tippeket és életmódtanácsokat, amik valaha is segítettek nekem abban, hogy megszabaduljak néhány kilótól. Ezeket most összegyúrtam és csináltam belőle egy 30 napos edzésprogramot, amit fogyókúrázóknak és az egészséges életmódra áttérőknek is bátran ajánlok.

Fel vagyok készülve rá, hogy támadások is fognak érni miatta, hiszen az étrend nem a tudományos szakkönyvek szerint lett összeállítva, hanem a saját tapasztalataim és megfigyeléseim alapján, figyelembe véve a pénztárcabarát megközelítést is.


Ma, a 0. napon lefektetjük az alapszabályokat és beszerezzük a szükséges kellékeket is, hogy holnap zökkenőmentesen tudjunk belevágni új életünk első napjába.

Ebben az időszakban a legjobb barátunk a kényelmes edzőcipő és a súlyzó lesz. Súlyzóból elsőre elég lesz egy fél kilós is, de érdemes előre megvenni az egy kilósat is, mert ha lelkiismeretesen csináljátok a gyakorlatokat, akkor meglepően hamar kelleni fog a nehezítés.




Nézzetek körül otthon a lakásban, hogy milyen sporteszközök akadnak még. Később jól jöhet egy ugrálókötél, egy bokasúly, egy fit ball vagy akár egy szánkó is extra gyakorlatként. Merthogy lesznek azok is.  Jennifer Aniston egyszer azt nyilatkozta, hogy gyönyörű alakjának  titka a mozgásfüggő életmód. Erre kell magunkat szépen lassan rávezetni ahhoz, hogy a 30 nap alatt elért eredményeket megtartsuk vagy tovább javítsuk.

Aki nem szokott reggelizni, annak van egy rossz hírem is. Étkezni napi 5x kell majd a program alatt és természetesen utána is. Szóval aki nem szokott éhes lenni reggelente, annak ajánlom a reggeli edzést, ami meghozza az étvágyat és a legtöbb kalóriát égeti el, hiszen ilyenkor a testünk a felhalmozott tartalékokhoz kell, hogy nyúljon.
Az étrendet a facebook oldalon fogjátok megtalálni. Minden nap kiteszem majd, hogy én mit is eszem az adott napon és egy listát is fogtok kapni a leghasznosabb élelmiszerekről, hogyha esetleg valamit nem szerettek az adott menüben, akkor tudjátok mivel helyettesíteni.
Fontos viszont, hogy este 6, a későn fekvőknek pedig este 7 után már nem szabad enni. Ez eleinte biztosan nehéz lesz, de ha nagyon nem bírjátok ehettek egy kis almát, sajtot vagy ihattok egy pohár tejet.



A program egyik legfontosabb eleme a folyadékfogyasztás lesz. Naponta 1.5-2 litert kell majd meginni belőle szénsavmentes ásványvíz vagy valamilyen gyógytea, pl. Rooibos vagy zöld tea formájában.




Minden nap adok nektek  extra tippeket és mutatok eszközöket is, amik sokat segítenek majd a lelkesedés megtartásában és a súlyvesztésben is.


Holnap tehát kezdődik a nagy kihívás. Remélem sokan velem tartotok és hasznosnak fogjátok találni a programot.
Bármi kérdésetek is van forduljatok bátran hozzám! Igyekszem minden segítséget megadni ahhoz, hogy könnyedén elérhessétek a célotokat!


Edzésre fel!