Ugrás a fő tartalomra

#02 30 napos edzésprogram

   Aki szorgalmasan figyelgeti a facebook oldalt, az tudja, hogy tegnap este kitettem a mai napra szánt mozgásadagot.

Természetesen a legnagyobb kedvencemmel Jillian Michaels-el és az ő zseniális cardió programjával fogunk kezdeni. Kössetek ezzel a videóval szoros barátságot, mert ezen a héten 5 napig vele kell, hogy dolgozzatok.





Mindössze 28 perc az egész, de ne becsüljétek alá, hiszen nagyon keményen megdolgoztat majd. Korábban már sokat írtam erről a vidiről, de aki csak most kapcsolódott be, annak leírom, hogy a Jillian mögött lévő két lány nem mindig csinálja ugyanúgy a gyakorlatokat. Ez azért van, mert mindenkinek eltérő az edzettségi szintje. Aki nagyon kezdő és alig mozgott eddig, annak a jobb oldali lány mozgását kell követni, aki kicsit edzettebb, annak Jillianét és aki ezelőtt is rendszeresen mozgott, annak a jobb oldali lány nehezített gyakorlatait kell választania.
Én általában ugrálok a nehézségek között, mert a hasizmom pl. nagyon edzett ezért ott a nehezebb gyakorlatot választom, a combizomnál viszont a könnyebbet. Ezt néhány nap múlva ti is ki fogjátok tapasztalni.


 Az első részben nagyjából felvázoltam az étkezési szabályokat, miszerint naponta 5x kell enni kis adagokat a sikeres fogyás érdekében. Az étkezések között nagyjából 3 órának kell eltelnie.
 De miért is?  A magyarázat egyszerű. Ha folyamatosan juttatsz táplálékot a szervezetedbe, akkor a zsírégetés és a bevitt táplálék hasznosítása folyamatos lesz. Míg ha csak ritkán eszel vagy éhezéssel próbálsz lefogyni a szervezeted vészjelzője bekapcsol és minden egyes bevitt apró falatot elraktároz, mert kitudja mikor jut újra ételhez.Ebből keletkezik a súlyfelesleg.  Ezért kell folyamatosan táplálékot adnunk neki, hogy ne kezdjen el raktározni.

Ennek tükrében a mai napi étrend így alakul:

Reggeli:  Körözöttes, uborkás szendvics, teljes kiőrlésű zsemlében és egy nagy pohár                      gyümölcsturmix, olyan gyümölcsből, ami éppen akad otthon.


Tízórai: Egy csésze natúr mogyoró

Ebéd: Egy nagy tányér zöldségleves

Uzsonna: 1 alma

Vacsora:  közepes adag chilis bab





A vacsorát igyekezzetek a szokottnál korábbra időzíteni, hogy mint korábban említettem este 6 vagy a későn fekvők este 7 után már ne egyenek.


És ne feledjétek a napi 1,5-2 literes folyadékfogyasztást!!!!!






Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Őszi körmök

   Az őszi szezon idén az erőteljes színektől lesz "hangos". A ruhadivathoz hasonlóan a hagyományos barnás, sárgás színek a háttérbe szorulnak és helyükre vidám árnyalatok kerülnek.    A szürke egy semleges szín, ami jól passzol szinte mindenhez. Idén választhatod akár sötét, akár világos árnyalatait. kép forrása: www.facebook.com/nailartcommunity kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    Kék, kék mindenhol. Egyértelmű kék uralom van a divatban, ruha, kiegészítő és természetesen köröm téren is. Ám míg az előbbieknél a türkiz az abszolút befutó, addig a körmöknél a Royal Blue, azaz a királykék a fő szín. kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts Ettől függetlenül  minden árnyalat divatosnak számít, ami visszaidézi nekünk egy kicsit a nyári ég kékjét vagy a gyönyörű tengert. képek forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    A zöld ne...

Százhalombattai kalandozások

    Csapadékos napok után, amikor a talaj nem alkalmas erdei túrázásra, mindig valami városi látnivalót keresünk.  Meghatározzuk a távolságot, hogy maximum milyen messzire van kedvünk elmenni és szorgosan elkezdjük böngészni a térképet, aztán a kiválasztjuk a legtöbb érdekességet kínáló települést.  Így esett a választásunk következő úticélként Százhalombattára. Ez a relatív fiatal kis város Budapesttől 27 kilométerre, délre fekszik.  Jól megközelíthető autópályán és autóúton is.     Százhalombatta és környéke a bronzkor óta lakott, bővelkedik régészeti feltárásokban és kincsekben, melyeket a város a mai napig lelkiismeretesen ápol és büszkén meg is mutat a világnak.    A százhalom előtag a település határában húzódó halomsírokra utal, melyeket ma is meg lehet tekinteni a régészeti parkban.  De még mielőtt ide eljutnánk, érdemes megállni a gyönyörűen felújított főtéren, ahol a Makovecz Imre által tervezett Szent István Templom magas...

10 dolog ami jó a télben

    A januárra hajlamosak. vagyunk borúsan tekinteni. Hideg és sötét van, a tavasz még olyan messze, eseménytelen és csendes az egész hónap.   Pedig megint csak a hozzáállásunkon kellene változtatni. A tél hátralévő részét jól is el lehet tölteni, csak meg kell látni a lehetőségeket.  10 dolog ami jó a télben: Végtelen mozizós estek Hamar sötétedik, ha már akkor bevackolunk akár 3 film is beleférhet az estébe. Máskor úgy sincs idő megnézni őket. Téli sportok Korizás, síelés, szánkózás... soroljam még? Jó, tudom, mostanában már nem gyakran esik a hó, de korizni akkor is lehet, minden másért meg irány a Kékes, Dobogókő vagy Eplény. Sűrű krémlevesek Van abban valami megnyugtató amikor az ember egy tál tartalmas és forró krémlevest kanalaz.  Illatos, forró fürdők Azt hiszem ehhez nem is kell mit hozzáfűzni... Hangulatfények mindenhol Bátran rakd velük tele te is a lakásodat, meglátod milyen meghitt hangulatot teremtenek. Isteni sütemények Diós, mákos, túrós, lekváro...