2015. január 7., szerda

#03 30 napos edzésprogram

 Kedves edzésprogramosaim!

A mai napon emeljük a tétet ezért a Jillian-es videó előttre iktassunk be 15 perc futást vagy intenzív tempójú gyaloglást.
A gyaloglás futópadon 6,3-as gyorsaságnak felel meg. A szabadban végzett gyaloglás tempójához pedig a legjobban Calvin Harris - C.U,B.A című számát tudom javasolni. Én mindig ezzel a számmal kezdem a napi sétamennyiségemet.



A mai napra kijelölt étrend pedig a következő:

Reggeli: Banános palacsinta, melynek receptjét itt találjátok

Tízórai: 1 túró rudi

Ebéd: Közepes adag chilis bab






Uzsonna: 1-2 grapefruit frissen facsart leve

Vacsora: sajtos barna rizs spenóttal és pár szem koktélparadicsom




És ne felejtsétek a folyadékfogyasztást!!!!