2015. január 31., szombat

#21 30 napos edzésprogram

  Itt  20. nap és ezzel együtt a pihenés ideje is. Természetesen ettől még él az "ahová csak lehet gyalog megyek" szabály. Ha van kedvetek este tekercseljetek egyet és pihenjetek rá a következő hétre.


Reggeli: 3-4 szelet teljes kiőrlésű pirítós, csirkemellsonka, avokádó szeletek

Tízórai:  1,5 dl kefir

Ebéd: Lapcsánka cukkiniből, fokhagymás tejföllel vagy joghurttal

Uzsonna: Reszelt alma fahéjjal

Vacsora: Halrudacskák barna rizzsel és salátával






#20 30 napos edzésprogram

   19. napi étrend:

Reggeli: 3 főtt vagy sült virsli, mustár, medve sajt, jégcsapretek

Tízórai: Csirkemellsonka, paradicsom

Ebéd: Spárgakrémleves és grillezett sajt salátával

Uzsonna: 1 pohár tejmanufaktúra citromos kefir

Vacsora: Körözöttel töltött gomba barna rizzsel



2015. január 30., péntek

Lush Valentin napi kollekció III.

   Elérkeztünk a Lush Valentin napi kollekcióját bemutató sorozatom utolsó részéhez. Eredetileg nem terveztem 3 részesre, de aztán annyira belelendültem az írásba, hogy alig bírtam abbahagyni. Magukkal ragadtak az illatok és megindították a fantáziámat, melynek nyomán rengeteg kellemes érzés és élmény tódult fel a bennem. Próbáltam ezek mindegyikét megosztani veletek, hogy jobban el tudjátok képzelni, milyen is lehet az éppen szóban forgó fürdőcsoda.

   Az utolsó részre két nagy kedvencet hagytam. Biztos vagyok benne, hogy Ti is imádni fogjátok őket.

Cupid's Love

   Repceolaj, kókuszolaj és maracujalé csodálatos kombinációja. Ha a szerelemnek illata lenne az biztos, hogy ilyen lenne. Egyszerre édes és kissé savanykás, de mégis nagyon, nagyon kellemes.



   Ha tehetitek mindenképpen próbáljátok ki ezt a szappant. De vigyázzatok, mert amint megérzitek ezt az esszenciát, a kis Cupidó azonnal szíven talál titeket és soha többé nem akartok más szappanra még csak ránézni se.....





Love Locket

   A varázslatos fürdőgolyó, ami egycsapásra romantikussá teszi a legszürkébb hétköznap estét is.
Külsőre talán ez a kollekció legeslegszebb darabja, gyönyörű élénk színeivel és kulcsra váró szív formájával.





   A kádba ejtve pedig átélhetünk vele egy apró csodást is. A Love Loket ugyanis amellett, hogy selyemfényű rózsaszínné változtatja a vizet a pezsgés során apró konfetti szíveket is kiold magából. Így egy igazi élmény vele a fürdés és még a legrosszabbul sikerült napon is garantáltan mosolyt csal az arcunkra.
Készítettem róla nektek egy videót is, remélem tetszeni fog:





   Szóval fiúk, ha nincs ötletetek  Valentin napra, lepjétek meg a párotokat valamivel ebből a felsorolásból.
De a szingli lányoknak sem kell elkeseredniük, mert az én értelmezésem szerint a Bálint nap nem a szerelem, sokkal inkább a szeretet napja. Ajándékozzátok meg hát magatokat valamelyik Lush különlegességgel és merüljetek el a boldogság habjaiban!


2015. január 29., csütörtök

Lush Valentin napi kollekció II.

   Tegnap megismerkedhettetek 3 csodás termékkel a Lush Valentin napi kollekciójából. Most pedig jön a folytatás....


Lonely Heart

  Csillogó külső, zseniális illat. A Lonely Heart habjaiban megmártózva valódi Femme Fatale-lá változhatunk.


 
   A vizet pirosra, narancssárgára vagy sötét rózsaszínre festi. Igazából nem tudtam eldönteni a pontos színt, mert minden szögből másmilyennek tűnt. Ragyogó külsejének köszönhetően a Heart Throb-hoz hasonlóan egy leheletnyi csillogást is kölcsönöz a víznek, valamint nyári bárányfelhőkre emlékeztető, hosszan tartó habot is. Az illata pedig valami eszméletlen. A bergamott, a jázmin és az ilang ilang bódító keveréke felébreszti a nőben a végzet asszonyát.  Ha még egy kis halk, francia jazz-el is kiegészítjük ezt a fürdőszeánszt, akkor úgy fogunk kilépni a kádból, hogy úgy érezzük, nincs olyan férfi aki ellent tudna állni nekünk. Éppen ezért ideális egy első randi vagy egy romantikus este előtt.






Floating Flower

  Gyönyörű, virágos fürdőgolyó a könnyed illatok kedvelőinek, jázmin- és ciprusolajjal. Nekem valahogy a virágos esszenciák nem a kedvenceim és ez a véleményem most sem dőlt meg. De a virágrajongók biztosan imádni fogják külsőleg és illatügyileg is.




The Kiss ajakradír és szájfény

  Egy igazi Valentin napi kollekcióból ki sem maradhatnak az ajakápolási kellékek. Hiszen a szerelmesek napja összeforr a csókkal, amihez elengedhetetlen az ápolt és puha száj.



   Először az ajakradírt használjuk, majd jöhet a The Kiss szájfény.



   A merészebbek erre még felkenhetnek egy ellenállhatatlan vörös rúzst és már kész is a csábító, csókra termett ajak.



És ezzel még nincs vége a felsorolásnak. Két különleges kedvencet tartogatok még a holnapi napra is....


2015. január 28., szerda

Lush Valentin napi kollekció I.

  Nagyjából másfél hete jutottam hozzá a Lush Valentin napi kollekciójához, azóta pedig folyamatosan teszteltem, fotóztam és videóztam ezeket a fürdőcsodákat.
Most pedig megosztom veletek az összes eddig szerzett tapasztalatomat.


Heart Throb

Ez a kis tömböcske, tűzvörös színével és szívecske alakjával már ránézésre is a mindent elsöprő, lángoló szerelem érzését költözteti a szívünkbe.



Aztán ha közelebbről is megnézzük rájövünk, hogy ez egy mesterien megkomponált, csodás kis sütemény. A két domborodó szívecske az omlós tészta, közötte pedig a csillámos krém, mint kívánatos eperdzsem terül szét.



Amikor viszont vízbe morzsoljuk teljesen mást kapunk. Se nem szerelmet, se nem süteményt. Ha az ember belemerül a Heart Throb shea vajas habjaiba egycsapásra Tündérországban érezheti magát. A vizet (belerakott mennyiségtől függően) sötét rózsaszínre vagy pirosra festi, de a rétegek közötti apró csillámok teszik igazán különlegessé a fürdőzés élményét.
Én csak ültem a kádban és megbabonázva kavargattam kezeimmel a vizet, amiben néha megcsillant egy-egy apró csillám. Ennek a varázsos hangulatnak és a kellemes illatnak köszönhetően valóban úgy érezhetjük, hogy tündérkirálynők vagyunk csodás, ragyogó szárnyakkal.
Romantikus, gyertyafényes fürdőzésekhez is zseniális lehet ez a habfürdő, feltéve ha a párunk előtt 'kifelejtjük" a leírásból az apró csillámokat. Ha nem szólunk róla, észre sem veszik, így semmi nem állhat az illatos, közös fürdőzés útjába. :D


Unicorn Horn

   Az egyik abszolút kedvencem következik, az Unicorn Horn. Ez a csodás habfürdő már a kinézetével azonnal levett a lábamról. Nagyon színes, nagyon vidám és nagyon csajos.





 Az illata pedig csak tovább fokozta a rajongásom. Neroli- és levendulaolaj. Hm.... levendula. Imádok mindet aminek ilyen illata vagy íze van. Totális levendulafüggő vagyok.




Nemcsoda hát, hogy elvarázsolt ez a termék, aminek a nagy részét már fel is használtam, így kénytelen leszek ismét ellátogatni a Lush-ba, hogy nagy mennyiségű készleteket halmozzak fel belőle.




A mágikus egyszarvú szarva isteni nagy habokat csinál a fürdővizünkbe és segít ellazulni egy nehéz nap után.


Prince Charming

Bevallom nektek őszintén, hogy ennek a tusfürdőnek az illata elsőre nem igazán nyerte el a tetszésem. Bár szeretem a gránátalmát, de éreztem hozzá valami mellékillatot, ami furává tette nekem ezt a terméket. De aztán kipróbáltam és egycsapásra megváltozott a véleményem róla.  Ha ugyanis ez a sűrű, ínycsiklandó szirupra emlékeztető tusfürdő vízzel érintkezik, valami egészen zseniális aromát áraszt magából.




Egy forró fürdő ezzel a kis csodával, utána egy kellemes tea, pár oldal a kedvenc könyvünkből és egyesül bennünk a világbéke. Leginkább így tudnám leírni az érzést amit a Prince Charming keltett bennem.
Biztos, hogy ezentúl a relax estéim alapkelléke lesz.






És hogy mit tartalmaz még a kollekció?
Kiderül a holnapi folytatásból.....

2015. január 26., hétfő

Álomtáska Ralph Laurentől

 A táska a nő legjobb barátja. Benne van az egész éltünk. Minden, amire a hétköznapokban szükségünk lehet ott lapul valahol az alján, csak épp sosem találjuk meg...

Ralp Lauren viszont egy igazán zseniális kiegészítővel oldotta meg ezt a problémánkat. Új alkotása, ami felesége után a Ricky Bag nevet kapta belső led világítással rendelkezik, ami a táska kinyitásakor világít fel.
Vége hát a vakon keresgélésnek. Bár nem állítom, hogy ez megoldja azt a problémát, hogy soha semmit nem találunk meg a retikülünkben, pedig direkt a tetejére tettük, hogy kéznél legyen, de az biztos, hogy nagyban megkönnyíti a keresést.


Akit esetleg ez az extra nem nyűgözött le igazán, annak elárulom, hogy a táska egy Usb-s töltőt is tartalmaz.
Na ugye, hogy ez egy igazi csoda?


kép forrása: http://blog.brandrepublix.com



De ahogy az sejthető az ára is felér egy kisebb fajta csodával. Átszámítva nagyjából 1,2 millió forintba kerül, ami sajnos nem teszi az elérhető kategóriába, de reméljük, hogy amint jobban elterjed a találmány az ára is lejjebb esik.



Mindenesetre nekem azonnal és végérvényesen belevéste magát vágyaim tárgyai közé.

És nektek?



#19 30 napos edzésprogram

  18. nap étrend:

Reggeli: 1 tál müzli, kiwi vagy bármilyen más gyümölcs

Tízórai: 1-2 grapefruit frissen facsart leve

Ebéd: Rántott halfilé barna rizzsel, salátával

Uzsonna: Smoothie bogyós gyümölcsökből

Vacsora: Zöldségleves






#18 30 napos edzésprogram

A 17. napon ismét jön egy plusz feladat. Készüljetek fel, mert nem lesz egyszerű. Mától ugyanis még több gyaloglást kell beépíteni a hétköznapjainkba. A szabály az, hogy ha 1-2 megállót kell mennünk tömegközlekedéssel, akkor azt a távot inkább sétáljuk le, a lift helyett pedig minden esetben használjuk a lépcsőt. Igyekezzünk minél több ilyen apró sétát beiktatni a napunkba, a sikeres fogyás érdekében.
Sokat segíthet, ha beszereztek egy lépésszámlálót, így könnyebben figyelemmel tudjátok követni, hogy mennyi volt az adott napi aktivitásotok és lépésszámotok. A fogyáshoz napi 10000 lépést kell megtenni, a súlymegtartáshoz elegendő a napi 6000-8000.
Nekem Fitbitem van, amit az Apple üzletekben tudtok beszerezni. Azért imádom, mert kicsi, ha nem illik a ruhámhoz a táskámba is tehetem és a vízbe is magammal vihetem. Nekem nagyon bevált.
Egy ilyen kis kütyü nagyon ösztönzőleg tud hatni az emberre. Engem valahogy mindig visz előre, így a napi 10000 lépés szinte gond nélkül megvan.






Szóval csajok, félre a lustasággal és sétára fel!


Reggeli: Főtt tojás, sonka, pirítós, grapefruit

Tízórai: Fahéjas banánturmix

Ebéd: Zöldségleves, sült csirkecomb salátával

Uzsonna: 1 nagy mozzarella oreganóval vagy bazsalikommal és paradicsommal

Vacsora: Cézársaláta



2015. január 23., péntek

#17 30 napos edzésprogram

   A mai napi étrend a következőképpen alakul:


Reggeli: Tonhalas avokádókrém 3-4 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal vagy Abonettel

Tízórai: 1 alma

Ebéd:  Gyrostál

Uzsonna: Túró gyümölcsökkel

Vacsora: Barna rizs spenóttal és sajttal



#16 30 napos edzésprogram

   Elhoztam nektek a megígért popsigyakorlatot, amit a cardio után kell mától végezni. Kezdetben elég mindkét lábbal 20-at csinálni. Aztán, ha túl könnyűnek érzitek ötösével emelhetitek a számot.


  Feküdjetek a hasatokra, a homlokotokat  támasszátok a földnek, az egyik lábatokat pedig húzzátok fel oldalra.
Fenékizomból emeljétek a nyújtott lábat úgy, hogy a testetek többi része, (főleg a fejetek) ne emelkedjen el a talajtól!





Reggeli: Nestlé Fitness gabonapehely  zsírszegény tejjel

Tízórai: 50g túró valamilyen gyümölccsel

Ebéd: Mustáros csirkemell  görögsalival

Uzsonna: 1 narancs

Vacsora: Saláta, jégsalátából, paradicsomból és többféle sajtból





#15 30 napos edzésprogram

  Elkezdődött a harmadik hét a Premium Barbie edzésprogramban. Hinnétek, hogy már lassan túl vagyunk a felén? Remélem szépen javul az állóképességetek és az alakotok is.
Én ennyi idő után a karomon látok jelentős izmosodást, a derekam rengeteget karcsúsodott és a hasam felső része is láthatóan sokkal izmosabb lett. Szóval elégedett vagyok eddigi változásokkal.

   Ezen a héten rálépünk a cardio harmadik lépcsőjére és előtte lévő gyaloglás idejét megemeljük 30 percre.
Holnaptól pedig ehhez társul még egy kis extra popsi push up gyakorlat is.



  (Ez a videó egyébként elég gyakran törlődik a youtuberól, ezért ha már nem találjátok itt, vegyétek fel velem a kapcsolatot, mert nekem van letöltött verzióm belőle....)


Reggeli:  Virslis omlett sajttal és zöldségekkel

Tízórai: 1 kefir

Ebéd: Rakott hajdina

Uzsonna: Turmix erdei gyümölcs keverékből

Vacsora: Zöldségesfasírt, jégsalátával és fokhagymás joghurtos öntettel



2015. január 22., csütörtök

#14 30 napos edzésprogram

  Végre pihenőőőőő!!!
Ma ismét csak a szokásos napi 1,5-2 literes folyadékfogyasztásra és az étkezésre kell figyelni. Hagyjuk egy kicsit pihenni és regenerálódni az izmainkat és a testünket.

Bár én ilyenkor is be szoktam iktatni egy kis extrát, tekercselés formájában. Forró fürdő után jó alaposan betekerem fóliával a kritikus testrészeket (popsi, has comb) és aztán befekszem 1-1,5 órára a takaró alá. Olvasgatok vagy megnézek egy filmet közben.
Sokan vitatkoznak a tekercselés hatásosságán, mert ezzel csak vizet veszít az ember. Ez így is van, de mindenkinek az életében van olyan nap, amikor nem érzi feszesnek és csinosnak magát. Na ilyenkor jön képbe ez a módszer.
Én miután leszedem a fóliát egyből feszesebbnek és karcsúbbnak érzem magam. Még ha ez csak egy csalóka érzés is, de a lelkemnek jót tesz és ez a lényeg. A test ugyanis csak akkor fogy rendesen és lesz formás, ha a lelkünkben is minden rendben van.  Máskülönben csak egy nagy szenvedés lesz az egész, ami nem hozza a várt eredményt.

Szerintem próbáljátok ki és döntsétek el magatok, hogy bejön e nektek a dolog vagy sem.



Reggeli: Mandulás, gyümölcsös joghurt

Tízórai: Kiwi smootie

Ebéd:  Rántott csirkemell Abonett bundában, barna rizzsel, savanyúsággal vagy gyümölcskompóttal

Uzsonna: 1 mandarin

Vacsora: Húsleves gazdagon, levesben főtt zöldségekkel és hússal



2015. január 20., kedd

#13 30 napos edzésprogram

 A 12. napon,  a cardio helyett ismét jógázunk. Azt hiszem jól fog esni a testünknek egy kis nyújtás.
Használjátok hozzá bátran az előző héten ajánlott kedvenc videómat!


Reggeli: Ham and eggs sok zöldséggel

Tízórai: Fél ananász

Ebéd: A tegnapi spagetti maradéka

Uzsonna: Tonhalkonzerv, 1 pirítós

Vacsora: Tökfőzelék




#12 30 napos edzésprogram

  A 11. napi menü a következőképpen alakul:

Reggeli: pirítós, teljes kiőrlésű kenyérből, főtt tojás és zöld tea

Tízórai: 2-3 Abonett tonhalkrémmel és uborkával

Ebéd: Csirkemelles, paradicsomos spagetti gluténmentes tésztából

Uzsonna: 1 banán simán vagy turmixként. Ki melyiket kívánja jobban :)

Vacsora:  Miso leves és 6 maki sushi





Van még egy plusz feladat is mára. Méghozzá az, hogy szabaduljunk meg véglegesen a finomított cukortól.
Ezentúl használjunk barna cukrot vagy nyírfacukrot. Bár ezek egészségességéről is sokat vitáznak a szakemberek szerintem érdemes váltani. Az én elvem szerint egy termék minél közelebb van a természetes állapotához, annál egészségesebb.

2015. január 19., hétfő

Egészség gladiátor módra

   Ugye milyen jó lenne bűntudat nélkül elfogyasztani egy frissen sült, ropogós külsejű, pudingos croissant? Élvezni a szánkban szétáradó kellemes, vaníliás ízt és közben nem gondolni arra, hogy ez a falat éppen a popsinkra rakódik, a következő meg a hasunkra.
  Nos, lányok ez a "luxus" végre kilépett az álmok keretei közül és mindenki számára elérhetővé vált. Bodnár Ákos mentális és fizikális felkészítő trainer és bájos párja Nagy Ramóna ugyanis megalkották nekünk a "bűnözésmentes" péksüteményt.






Én nem bírtam ellenállni a kísértésnek, ki kellett próbálnom, amilyen hamar csak lehetett.





   A Nyíregyháza belvárosában található Gladiator Life nevű üzlet szerintem először a hangulatával fog meg mindenkit. A nyers fa árnyalatainak tökéletes kombinációját a falon, a pultokon és a polcokon, a kicsit minimalista, ám mégis melegséget árasztó kandalló teszi teljessé.






Itt nincs semmi túlzsúfoltság, semmi fölösleges sallang. Csak  színtiszta naturalitás. Na meg a frissen sült finomságok illata a levegőben, amelyekből van választék bőven. Kenyerek, bagettek, édes és sós pékáruk várják gazdájukat a csillogó üveg mögött.
Ezek a termékek nem tartalmaznak cukrot, fehér lisztet és szintetikus édesítőt sem. Jó minőségű szénhidrátot viszont igen, ami elengedhetetlen az energikus életvitelhez. Az édesítést pedig természetes módon, steviával oldják meg.
Ezen tulajdonságoknak köszönhetően cukorbetegek, fogyókúrázók és az egészséges életmód elkötelezett hívei is bátran fogyaszthatják.




   E mellett rengeteg mást fitness alapanyag is fellelhető az üzletben, például: mandulatej, teljes kiőrlésű és rozsos tészták és egészséges nassolni valók is. Így minden egy helyen beszerezhető a gladiátor életformához.


   Akinek pedig még ez is kevés, az a facebook oldalukon rengeteg ínycsiklandó recept leírását is megtalálhatja, hogy a megvásárolt alapanyagokat a lehető legjobban használhassuk fel.






Kell ennél több?
Igen. Az az isteni vaníliás croissant amiről már annyit beszéltünk az elején. Én el is hoztam egyet belőle és mosolyogva, minden aggasztó gondolatot mellőzve fogyasztottam el.

Ha feléjük jártok Ti is ugorjatok be , szívjátok magatokba a különleges hangulatot, kóstolgassatok és érezzétek magatokat igazi, egészségtudatos gladiátornak!


képek forrása: https://www.facebook.com/gladiatorfood?fref=ts






2015. január 16., péntek

#11 30 napos edzésprogram

   Elérkeztünk a 10. naphoz, tehát lassan már 2 hete, hogy az új, egészséges életmódunkat folytatjuk. Ennyi idő alatt már biztosan beállt mindenkinél valami változás. Sokan mondtátok, hogy láttok izmosodást itt-ott és, hogy úgy érzitek, energikusabbak vagytok a mindennapokban.

   Kérlek titeket, hogy továbbra is osszátok meg velem a programmal kapcsolatos élményeiteket és gondolataitokat.
Minden egyes leveleteknek szívből örülök, mert rengeteg pozitív energiát adnak nekem a folytatáshoz.



   Mára egy igen könnyed kis menüt állítottam össze nektek. Remélem tetszeni fog.

Reggeli: 3 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 3 szelet csirkemellsonka, tükörtojás


Tízórai: 1 pohár kakaó


Ebéd: Halfilé párolt spárgával vagy grillezett zöldséggel


Uzsonna: Gyümölcssaláta szezonális gyümölcsökből


Vacsora: Fűszeres csirkemell salátával

#10 30 napos edzésprogram

   A 9. napra nemcsak egy menüt hoztam nektek, hanem egy segítőtársat is.
Korábban is írtam már a Biotech Ultra Loss Shake nevű termékéről és most is ezt ajánlom annak, aki kicsit hamarabb szeretné látni az edzése eredményét.
A shake rengeteg hasznos vitamint tartalmaz, e mellett pedig L-carnitint is, ami köztudottan a legjobb zsírégető. Rendszeres, edzés utáni fogyasztásával könnyebben szabadulunk meg a zsírpárnáktól és az izomzatunk is jobban fejlődik majd.

Szerintem érdemes beiktatni az edzés mellé.

Az étrend pedig a következő mára:

Reggeli: Házi krémtúró, túróból, natúr joghurtból,egy kanál mézből és valamilyen gyümölcsből


Tízórai: Turmix, valamilyen bogyós gyümölcsből


Ebéd: Barackos csirkemell, barna rizzsel


Uzsonna: 1 kis fürt szőlő sajttal


Vacsora: Spenótos halfilé, barna rizzsel


#09 30 napos edzésprogram

Íme a 8. nap étrendje:


Reggeli: Fitt péksüti, gluténmentes, természetes édesítővel


Tízórai: 1 kis fürt szőlő


Ebéd: Pulyka burger teljes kiőrlésű buciban


Uzsonna: 1 csésze mogyoró


Vacsora: Körözöttel töltött gomba, barna rizzsel



2015. január 13., kedd

Makeup Genius

      Forradalmi sminkapplikáció lát hamarosan napvilágot, hála a L'oreal Makeup Designer Paris-nak.
A január közepétől az AppStore-ból és a Google play-ből ingyenesen letölthető program segítségével számos sminket próbálhatsz ki magadon.

kép forrása: https://www.facebook.com/LOrealParisHungary?fref=ts


   Csak be kell szkennelned az arcod a Makeup Genius app-ba és már kezdődhet is a sminkelés. Választhatsz az előre meghatározott trendekből, de lehetőséged van egyetlen téged érdeklő terméket is kipróbálni. Ehhez csak be kell olvastatnod a vonalkódot és máris láthatod, hogy hogyan is áll neked a kiválasztott szín.

   A kész smink pedig még az arcunk mozgását is leköveti!

Hát nem fantasztikus? Már alig várom, hogy kipróbálhassam.....


Az alábbi linken még több információt tudhattok meg a Makeup Genius-ról.
Nekem a videók a kedvenceim!



http://www.lorealparisusa.com/en/brands/makeup/makeup-genius-virtual-makeup-tool.aspx




2015. január 12., hétfő

#08 30 napos edzésprogram

  Ma már a 7. napon járunk a 30 napos Premium Barbie edzésprogramban. Eddig hogy tetszik? Láttok vagy éreztek már valami pozitív hatást magatokon?


Én elsősorban a karomon és a hasam felső részén látok izmosodást. A többi részen viszont, mint minden edzésprogram első hetében, most is csak rosszat látok. Olyan, mintha itt- ott kifejezetten nagyobb lennék....
De e miatt ne keseredjetek el, ez természetes dolog. Adjatok időt magatoknak és a testeteknek, hogy átálljon az új rendszerre. Meglátjátok, a hét végére minden kétségetek elszáll majd.


Edzésben lépünk egy szintet és 20 perc intenzív gyaloglással vagy futással kezdünk, utána pedig jöhet Jillian videójának második része.





A folyadékfogyasztás most sem változik, tehát a 1,5-2 liter víz elfogyasztása KÖTELEZŐ!

Ezen kívül tartsátok szemmel a facebook oldalt is, mert ezen a héten jönnek az extra feladatok is és pár eszközt is fogok ajánlani, ami segíthet a fogyásban vagy a motiváltságban.


Persze nem marad ki a bejegyzésből a napi étrend sem:

Reggeli: Abonettes melegszendvics


Tízórai: 1 mangó ( turmixként is jó)


Ebéd: Húsleves, levesben főtt zöldségekkel és hússal


Uzsonna: Kis adag sós pattogatott kukorica


Vacsora: Grillezett húsos-zöldséges nyárs





Sok sikert ehhez a héthez is!



#07 30 napos edzésprogram

      Eljött a nap, amikor végre megpihenhet a testünk. Mára semmilyen mozgás nincs előírva. Mindösszesen csak az étrendre és a megfelelő mennyiségű (1,5-2 liter) vízfogyasztásra kell odafigyelni.
Igyekezzetek sokat pihenni és erőt gyűjteni, mert hétfőn kezdődik a második lépcső, amikor mindenen nehezítünk egy kicsit és további plusz feladatok is várhatóak.....


Mintaétrend mára:

Reggeli: Főtt tojás, pirítós, sonka és sok sok zöldség


Tízórai: Fahéjas banánturmix


Ebéd: Grillezett csirkemell, grillezett zöldségekkel


Uzsonna: 3-4 zabkeksz, natúr joghurttal, kefirrel vagy zöld teával


Vacsora: Grillezett húsok és zöldségek










#06 30 napos edzésprogram

    Sziasztok csajok!


Meghoztam az 5. nap ételeit, de mielőtt megosztanám veletek fel kell hívjam a figyelmeteket egy fontos dologra.
Sokan nehezményezitek, hogy a napi étrend ide a blogra néha késve kerül fel, így nem tudjátok pontosan betartani.  Elég nehéz feladat főzni, bevásárolni és napi 5x fotózni az ételeket, úgy hogy mellette egyéb cikkeket is írjak, sportoljak és maradéktalanul ellássam a többi napi teendőmet is. Nézzétek el nekem, hogy ide kicsit később kerülnek ki a dolgok. De amint azt az első cikkemben írtam a facebook oldal folyamatosan frissül, így oda mindig időben kerül fel, hogy mit ajánlatos fogyasztani. Kövessétek figyelemmel azt az oldalt is és akkor garantáltan nem maradtok le semmiről...


 Reggeli: Zabpelyhes csodareggeli


Tízórai: 15 szem mandula


Ebéd: Cukkinikrémleves, tortilla grillezett csirkehússal és zöldségekkel


Uzsonna: Natúr joghurt gyümölcsökkel


Vacsora: Sült csirkecomb jégsalátával vagy barna rizzsel





A cardiot ma lecseréljük egy lélekfeltöltő jógára, ami bármelyik kedvenc, legalább 40 perces videód lehet.
Ha nem tudsz ilyet, akkor ajánlom a kedvencemet, ami elég hosszú, megfelelően átmozgat és a kezdőknek sem túl nehéz.




Holnap, azaz a 6.napon pedig végre pihenőőőőő!!!!



2015. január 9., péntek

#05 30 napos edzésprogram

   Ma megint nehezítünk kicsit, ezért a cardio előtti gyaloglást meghosszabbítjuk 5 perccel. Aki futópadon dolgozik, annak pedig érdemes emelkedőt is állítania a plusz hatás kedvéért.


A negyedik napon a következő finomságokat fogyaszthatjuk:

Reggeli: 2 bundás kenyér (liszt nélkül, teljes kiőrlésű kenyérből), gombával és rengeteg zöldséggel


Tízórai: 1 túró rudi


Ebéd: Bambuszos csirke rizzsel

Uzsonna: 2 grapefruit frissen facsart leve


Vacsora: Spenótos halfilé barna rizzsel






#04 30 napos edzésprogram

Mára semmilyen extra feladat nincs edzés terén. Marad a megszokott 15 perc intenzív séta és utána a cardio.


Az étrend pedig a következő:

Reggeli: Gombás omlett 2 tojásból

Tízórai: 1 alma

Ebéd: Serteskaraj guacamoléval

Uzsonna: Natúr joghurt gyümölcsökkel

Vacsora: Cézársaláta






2015. január 7., szerda

#03 30 napos edzésprogram

 Kedves edzésprogramosaim!

A mai napon emeljük a tétet ezért a Jillian-es videó előttre iktassunk be 15 perc futást vagy intenzív tempójú gyaloglást.
A gyaloglás futópadon 6,3-as gyorsaságnak felel meg. A szabadban végzett gyaloglás tempójához pedig a legjobban Calvin Harris - C.U,B.A című számát tudom javasolni. Én mindig ezzel a számmal kezdem a napi sétamennyiségemet.



A mai napra kijelölt étrend pedig a következő:

Reggeli: Banános palacsinta, melynek receptjét itt találjátok

Tízórai: 1 túró rudi

Ebéd: Közepes adag chilis bab






Uzsonna: 1-2 grapefruit frissen facsart leve

Vacsora: sajtos barna rizs spenóttal és pár szem koktélparadicsom




És ne felejtsétek a folyadékfogyasztást!!!!




Banános palacsinta

   Ezt a receptet a legtöbben banános paleocsinta néven ismerhetitek. de mivel én nem vagyok híve a paleolit étrendnek ezért elkésztettem belőle a saját változatomat.



Hozzávalók:

1 banán (minél érettebb annál jobb)
1 tojás
egy kis tej


A banánt meghámozom és villával összenyomkodom egy tálban. Ezután ráütök egy tojást és hozzáadok egy löttyintésnyi tejet, összekeverem és pici olajon megsütöm mindkét oldalát.





Tálaláskor rakhatunk rá túrót, banánkarikákat, tejszínhabot vagy gyümölcsöket.
Zseniális reggeli!







Jó étvágyat hozzá!




2015. január 6., kedd

#02 30 napos edzésprogram

   Aki szorgalmasan figyelgeti a facebook oldalt, az tudja, hogy tegnap este kitettem a mai napra szánt mozgásadagot.

Természetesen a legnagyobb kedvencemmel Jillian Michaels-el és az ő zseniális cardió programjával fogunk kezdeni. Kössetek ezzel a videóval szoros barátságot, mert ezen a héten 5 napig vele kell, hogy dolgozzatok.





Mindössze 28 perc az egész, de ne becsüljétek alá, hiszen nagyon keményen megdolgoztat majd. Korábban már sokat írtam erről a vidiről, de aki csak most kapcsolódott be, annak leírom, hogy a Jillian mögött lévő két lány nem mindig csinálja ugyanúgy a gyakorlatokat. Ez azért van, mert mindenkinek eltérő az edzettségi szintje. Aki nagyon kezdő és alig mozgott eddig, annak a jobb oldali lány mozgását kell követni, aki kicsit edzettebb, annak Jillianét és aki ezelőtt is rendszeresen mozgott, annak a jobb oldali lány nehezített gyakorlatait kell választania.
Én általában ugrálok a nehézségek között, mert a hasizmom pl. nagyon edzett ezért ott a nehezebb gyakorlatot választom, a combizomnál viszont a könnyebbet. Ezt néhány nap múlva ti is ki fogjátok tapasztalni.


 Az első részben nagyjából felvázoltam az étkezési szabályokat, miszerint naponta 5x kell enni kis adagokat a sikeres fogyás érdekében. Az étkezések között nagyjából 3 órának kell eltelnie.
 De miért is?  A magyarázat egyszerű. Ha folyamatosan juttatsz táplálékot a szervezetedbe, akkor a zsírégetés és a bevitt táplálék hasznosítása folyamatos lesz. Míg ha csak ritkán eszel vagy éhezéssel próbálsz lefogyni a szervezeted vészjelzője bekapcsol és minden egyes bevitt apró falatot elraktároz, mert kitudja mikor jut újra ételhez.Ebből keletkezik a súlyfelesleg.  Ezért kell folyamatosan táplálékot adnunk neki, hogy ne kezdjen el raktározni.

Ennek tükrében a mai napi étrend így alakul:

Reggeli:  Körözöttes, uborkás szendvics, teljes kiőrlésű zsemlében és egy nagy pohár                      gyümölcsturmix, olyan gyümölcsből, ami éppen akad otthon.


Tízórai: Egy csésze natúr mogyoró

Ebéd: Egy nagy tányér zöldségleves

Uzsonna: 1 alma

Vacsora:  közepes adag chilis bab





A vacsorát igyekezzetek a szokottnál korábbra időzíteni, hogy mint korábban említettem este 6 vagy a későn fekvők este 7 után már ne egyenek.


És ne feledjétek a napi 1,5-2 literes folyadékfogyasztást!!!!!






2015. január 5., hétfő

#01. 30 napos edzésprogram

   Szilveszterkor szinte mindenki tesz fogadalmat. "Leszokok a dohányzásról", "több időt szánok magamra", "jobb ember leszek", "keményebben dolgozom", ám a leggyakoribb, amit minden ember legalább háromszor megfogad élete során, az a "jövőre lefogyok" vagy a "jövőre egészségesebb életet fogok élni". Éjfél után pedig azonnal megkezdjük világmegváltó terveink szövögetését, hogy naponta kétszer fogunk edzeni, hanyagoljuk az édességet és a gyorséttermeket is elkerüljük.


Aztán, ahogy a pezsgő mámora elszáll a fejünkből, úgy száll el a lelkesedésünk is. Másnap reggel már nem is tűnik olyan jó ötletnek a fogyókúra, hiszen már most majd megőrülünk egy szelet sütiért.
Természetesen vannak kivételek, akik az elhatározásukat tettekre is váltják, de ez a szám sajnos nagyon csekély.
Ezért arra gondoltam, hogy segítek nektek egy kicsit. Otthon volt időm gondolkodni és összegyűjteni azokat a mozgásformákat, étkezési tippeket és életmódtanácsokat, amik valaha is segítettek nekem abban, hogy megszabaduljak néhány kilótól. Ezeket most összegyúrtam és csináltam belőle egy 30 napos edzésprogramot, amit fogyókúrázóknak és az egészséges életmódra áttérőknek is bátran ajánlok.

Fel vagyok készülve rá, hogy támadások is fognak érni miatta, hiszen az étrend nem a tudományos szakkönyvek szerint lett összeállítva, hanem a saját tapasztalataim és megfigyeléseim alapján, figyelembe véve a pénztárcabarát megközelítést is.


Ma, a 0. napon lefektetjük az alapszabályokat és beszerezzük a szükséges kellékeket is, hogy holnap zökkenőmentesen tudjunk belevágni új életünk első napjába.

Ebben az időszakban a legjobb barátunk a kényelmes edzőcipő és a súlyzó lesz. Súlyzóból elsőre elég lesz egy fél kilós is, de érdemes előre megvenni az egy kilósat is, mert ha lelkiismeretesen csináljátok a gyakorlatokat, akkor meglepően hamar kelleni fog a nehezítés.




Nézzetek körül otthon a lakásban, hogy milyen sporteszközök akadnak még. Később jól jöhet egy ugrálókötél, egy bokasúly, egy fit ball vagy akár egy szánkó is extra gyakorlatként. Merthogy lesznek azok is.  Jennifer Aniston egyszer azt nyilatkozta, hogy gyönyörű alakjának  titka a mozgásfüggő életmód. Erre kell magunkat szépen lassan rávezetni ahhoz, hogy a 30 nap alatt elért eredményeket megtartsuk vagy tovább javítsuk.

Aki nem szokott reggelizni, annak van egy rossz hírem is. Étkezni napi 5x kell majd a program alatt és természetesen utána is. Szóval aki nem szokott éhes lenni reggelente, annak ajánlom a reggeli edzést, ami meghozza az étvágyat és a legtöbb kalóriát égeti el, hiszen ilyenkor a testünk a felhalmozott tartalékokhoz kell, hogy nyúljon.
Az étrendet a facebook oldalon fogjátok megtalálni. Minden nap kiteszem majd, hogy én mit is eszem az adott napon és egy listát is fogtok kapni a leghasznosabb élelmiszerekről, hogyha esetleg valamit nem szerettek az adott menüben, akkor tudjátok mivel helyettesíteni.
Fontos viszont, hogy este 6, a későn fekvőknek pedig este 7 után már nem szabad enni. Ez eleinte biztosan nehéz lesz, de ha nagyon nem bírjátok ehettek egy kis almát, sajtot vagy ihattok egy pohár tejet.



A program egyik legfontosabb eleme a folyadékfogyasztás lesz. Naponta 1.5-2 litert kell majd meginni belőle szénsavmentes ásványvíz vagy valamilyen gyógytea, pl. Rooibos vagy zöld tea formájában.




Minden nap adok nektek  extra tippeket és mutatok eszközöket is, amik sokat segítenek majd a lelkesedés megtartásában és a súlyvesztésben is.


Holnap tehát kezdődik a nagy kihívás. Remélem sokan velem tartotok és hasznosnak fogjátok találni a programot.
Bármi kérdésetek is van forduljatok bátran hozzám! Igyekszem minden segítséget megadni ahhoz, hogy könnyedén elérhessétek a célotokat!


Edzésre fel!