2015. január 23., péntek

#16 30 napos edzésprogram

   Elhoztam nektek a megígért popsigyakorlatot, amit a cardio után kell mától végezni. Kezdetben elég mindkét lábbal 20-at csinálni. Aztán, ha túl könnyűnek érzitek ötösével emelhetitek a számot.


  Feküdjetek a hasatokra, a homlokotokat  támasszátok a földnek, az egyik lábatokat pedig húzzátok fel oldalra.
Fenékizomból emeljétek a nyújtott lábat úgy, hogy a testetek többi része, (főleg a fejetek) ne emelkedjen el a talajtól!





Reggeli: Nestlé Fitness gabonapehely  zsírszegény tejjel

Tízórai: 50g túró valamilyen gyümölccsel

Ebéd: Mustáros csirkemell  görögsalival

Uzsonna: 1 narancs

Vacsora: Saláta, jégsalátából, paradicsomból és többféle sajtból