2017. február 24., péntek

Hogyan szánj magadra több időt?

   Sok embertől hallom mostanság, hogy szuper dolog a me time de senkinek sem jut rá ideje rendszeresen. Ez nem meglepő, hiszen a nőknek manapság annyi területen kell helytállniuk, hogy szinte lehetetlen mindent belesűríteni egy napba. Így a mai bejegyzésemben segítségként összegyűjtöttem pár tippet amikkel időt tudunk megtakarítani, amit aztán magunkra fordíthatunk.





   1. Készíts tervet!

A szervezettség az elfoglalt nő legjobb barátja! Ha előző este leülünk és fontossági sorrendben összeírjuk a másnapi teendőket egy cetlire vagy egy applikációba (már egész jók léteznek ebből ezért érdemes utánanézni, ha nem vagy olyan írogatásfüggő, mint én) és ez alapján végezzük el őket, azzal nő a hatékonyságunk és gyorsabban végzünk a feladatokkal. Ráadásul nem fogunk bizonyos kellemetlen teendőket egyik napról a másikra tologatni.



   2. Iktasd ki a zavaró körülményeket!

Magamból kiindulva tudom, hogy a feladatok elvégzése közben milyen sokszor kalandozik el a figyelmünk haszontalan dolgok irányába. Ha például egy blogbejegyzésem megírása akadozik és nehezen megy, mert mondjuk aznap nincs annyi ihletem, akkor közben vagy 100x megnézem az e-mail fiókom vagy végig pörgetem a facebookot. Inspiráció keresésre fogom a dolgot, de igazából, ha jól belegondolok ez csak fölösleges időhúzás. Ha csak a feladatra koncentrálnék sokkal hamarabb végeznék vele.
Szóval azt javaslom, hogy a cetlin lévő feladatok elvégzése közben tegyél félre minden zavaró tényezőt. Ne böngészd az e- maileket és a közösségi oldalakat és ha lehet a tévét is kapcsold ki. Ha nem valami koncentrálós feladatról van szó akkor viszont a zene maradhat, mert végülis nem bűn takarítás közben táncolni egy kicsit....


   3. Passzolj át amit csak lehet!

Biztosan neked is van egy barátnőd aki lóg egy szívességgel vagy egy anyukád aki imádja az unokáit. Ha így van máris nyert ügyed van! Hajtsd be a szívességet a barátnődtől, bízd a gyerekeket a nagymamára és passzolj át pár feladatot a párodnak is! Nem kell mindent egyedül csinálnod, ha van aki besegítsen akkor élj a lehetőséggel.

   
4. Tervezz útvonalat!

Ha egy adott napon több helyre is menned kell és ezek nagy része nincs fix időponthoz kötve, akkor azzal is sok időt spórolhatsz, ha logikusan megtervezed az útvonalad. Ne véletlenszerűen cikázz a pontok között, hanem építsd fel átgondoltan az utat amelyen aznap haladsz. Ha mondjuk reggel el kell menned postára és van a posta közelében bolt is, akkor vásárolj is be, ne délután menj e miatt még egy plusz kört!



 És ha már ennyi időt megspóroltál mit kezdj vele? Bármit ami kikapcsol és örömet okoz! Vegyél egy forró fürdőt, olvass egy kicsit, nézz meg egy filmet, sportolj, rajzolj, kreatívkodj, dobj fel egy arcpakolást.....








2017. február 20., hétfő

Új év, új élet #4

   Mostanában elmaradtak a az életmód program újabb fejezetei, a blog is nehézkesen működik és a facebook oldalon se annyi a tartalom, mint amennyit szeretnék. Minden összekuszálódott és én csak próbálok a felszínen maradni, tenni a napi dolgokat és megoldani a folytonosan felmerülő problémákat.

  Januárban boldogan és izgalommal vágtam bele a programba. Jobbá akartam tenni vele az életem és teljesen ki akartam gyógyulni a pánikból. Azt hittem, hogy ez gyorsan és könnyedén fog menni, lesz elég időm rá és nyugodtan és kényelmesen szedem majd a lépcsőket a cél felé. Aztán persze semmi sem úgy lett ahogy gondoltam. Nem számítottam rá, hogy magam helyett egyszer csak a páromat kell összeszednem a padlóról és visszaadni neki a világba és az emberekbe vetett hitét, mert a család, ami elvileg a legőszintébb és legszorosabb kötelék a világon, próbálja meg megkeseríteni mind a magánéletét, mind az üzleti dolgait. Próbálom biztatni, támogatni, szeretettel elhalmozni és millió meg egy programmal elfoglalni, hogy eltereljem a figyelmét és felkeltsem benne a reményt, hogy a jövő igenis jobb dolgokat hoz majd.



   Ilyenkor mutatkozik meg a legjobban az, hogy mennyire épültek be jól a korábban felvett életmódprogramos szokások a napirendembe. Bár alig van valamire időm, de reggel sosem marad ki a hálaadás és a légzőgyakorlatok sem. Megszerettem ezeket az állandó szokásokat, mert a jelenlegi instabil és némiképp stresszes időszakunkban stabilitást és megnyugvást hoznak számomra. Tehát van értelme még több ilyet beépíteni az életembe.
A léböjtkúrát folyamatosan csinálom, reggelente iszom egy pohár valamilyen levet. Az én szervezetem számára ez a módszer vált be a legjobban. Érzem a hatását de nem küld teljesen padlóra. Bár nem könnyű így sem. A sok méreganyag amit a levek kiválasztanak a szervezetemből azért eléggé megviselnek. Leginkább a közérzetemen érződik, hogy nyugtalanabb vagyok és a fejem is sokkal tompább egész nap, ami nagy hátrány a kreatív tevékenységek terén. Néha úgy érzem, hogy kávé nélkül nem is tudnám átvészelni a napot. De igyekszem megállni mert tudom, hogy ez nem segít, sőt hosszútávon csak ront a helyzeten.
Ti éreztek bármi változást a léböjttől vagy az új szokásoktól?





  Most térjünk rá az újabb beépítendő feladatok listájára.

Korábban már megtanultunk 2 légzőgyakorlatot, most vegyünk hozzá még párat

1. gyakorlat:
Az első változatnál vegyünk mély levegőt 4 számolás alatt, majd fújjuk ki azt 8-ig számolva. Annyit csináljunk belőle amennyi jól esik. Ezt a gyakorlatot egyébként bármikor elővehetitek, amikor kicsit zaklatottabb állapotban vagytok, mert extra stresszoldó.


2. gyakorlat:
A váltakozó orrlyukas légzés elsőre talán kicsit bonyolultnak tűnhet, de nem érdemes kihagyni a sorból, mert tisztítja az arcüreget és remekül felfrissíti a testet.
Tegyük a jobb hüvelykujjunkat az orrlyukunkra és ugyanannak a kéznek a gyűrűs és kisujját a bal orrlyukunkra. A mutató és középső ujjunkat helyezzük a homlokunkra a szemöldökök közé. Ezután fogjuk be a bal orrlyukunkat és lélegezzünk a jobb orrlyukon át négyig számolva. Fogjuk be mind két orrlyukat és tartsuk bent a levegőt négyig számolva, majd fújjuk ki a bal orrlyukon. Ez után ismételjük a gyakorlatot a másik orrlyukkal kezdve is.


Így már 4 légzőgyakorlatot tudunk, amik egymás után elvégezve szuperül felpezsdítik a szervezetünket.


 Ezután jöhet a reggeli, amiről már korábban is beszéltem, majd 3-4 óra múlva egy egészséges kistányérnyi mennyiségű ebéd. Hogy miért kistányér? Mert a gyomrunk elvileg annyi ételre van tervezve amennyi a két összetett tenyerünkben elfér. A többi már a modern életmód okozta túlevés. Próbáljunk meg erről fokozatosan leszokni. Hogy én hogy csináltam, azt elolvashatjátok egy korábbi bejegyzésemben.



  Amire még figyelni kell, ha eddig nem tettétek volna meg, hogy napi 2 liter vizet fogyasszatok el a nap folyamán. Ettől egészségesek és fittek lesztek, ráadásul a bőrötök megőrzi tőle a feszességét.


Ennyi feladat azt hiszem elég lesz mára. Igyekszem hamarosan érkezni a következő résszel amiben a szuperélelmiszerekről lesz szó.




2017. február 13., hétfő

Hogy sikerült leadnom 6 kilót?

   Mindig mozgékony lányka voltam. Szinte az egész életemet átszőtte a tánc. Már a kiságyban kapaszkodva is folyton riszáltam, aztán később a nagymamám magassarkújában tanultam a lépéseket a tévé előtt az Én táncolnék veled című műsorból. Amikor bekerültem az általánosba egyértelmű volt, hogy plusz szakkörként csakis a tánc jöhet szóba. Először néptáncra jártam, aztán viszont rátaláltam egy sokkal kecsesebb mozgásformára, a társastáncra, ami azóta is kiemelt helyet foglal el a szívemben.
Pályaválasztáskor sem merült fel bennem semmi más választás csakis a művészeti iskola.




  A főiskola alatt aztán nyakamba szakadtak a "felnőtt dolgok", a vizsgák, a sok tanulás, aztán a munkakeresés, közben felköltöztem Pestre és végleg elszakadtam a szerelmemtől a tánctól. De ami még rosszabb a rendszeres mozgástól is. Belecsöppentem a nagybetűs életbe és még egyáltalán nem tudtam beosztani az időmet, nem volt fontossági sorrendem sem, így a mozgás és a sport szenvedett hátrányt közben meg minden vackot ettem össze -vissza, amikor épp eszembe jutott.
Korábban nem volt gond az ilyesmivel, hiszen annyit mozogtam, hogy bármit ehettem mellette nem látszott meg rajtam. Meg sem fordult a fejemben, hogy ez már nem így van...
Aztán jött a pánikbetegség amitől csak még rosszabb lett a helyzet. Stresszes voltam, féltem, bizonytalanságot éreztem és mit csinál ilyenkor az ember? Hát eszik! Ugyanis a tele has biztonságérzetet ad. Ezért még egy kicsivel többet ettem és még gyakrabban. Míg elértem odaáig, hogy már kerek 6 kiló volt rajtam, ami nagyon is látszott. Csak én nem akartam észrevenni.
Egy ideig még ámítottam magam azzal, hogyha rendesen kihúzom magam akkor alig látszik az a pár plusz kiló, de idővel be kellett látnom, hogy valamit tennem kell.



   Ekkor jött második fázis. Tudtam hogy fogynom kell, tudtam, hogy ehhez sportolnom kell, így el is kezdtem edzegetni, de a kajamennyiségen nem akartam csökkenteni. Még mindig bizonytalan voltam és még mindig rettegtem a pánik miatt, így ragaszkodtam a tele hashoz ami némi nyugalmat adott. Az a téveszmém volt, hogyha eleget sportolok, akkor nem kell csökkentenem az adagokon, mert akkor is fogyni fogok. Mondanom sem kell, hogy a terv nem vált be.

   Aztán eljutottam arra a szintre, amikor már lelkileg is jobban voltam, hogy belássam ez csak a diéta és a sport együttes alkalmazásával fog menni. De még mindig ott volt a gond, hogy én alapjáraton is nagyon, de nagyon szeretek enni. Imádom az ízeket, a frissen készült ételek illatát, a jó pizzát, az isteni tésztás ételeket és erről nagyon nehezen mondtam volna le egy diéta kedvéért. Ráadásul nem láttam értelmét annak sem, hogy elhagyom a kedvenc ételeimet a várt eredmény eléréséig, aztán amikor megvan megint eszek mindent amit csak megkívánok.
Így végül a kistányéros étkezés mellett döntöttem. Nem vontam meg magamtól semmit, se a tésztát, de a pizzát, se a csokit, de mindent úgy kellett kalkulálnom, hogy beleférjen egy kistányérba. Néha ezért elég furán nézett ki a tányérom, amikor a csirkemell és a rízs mellett ott volt 2-3 kocka csoki vagy a pizzaszelet mellé odatettem egy palacsintát is. De hát muszáj volt letesztelnem, hogy amit eszek az belefér e a kistányérba.
A nehezebb rész az volt amíg megszokta a szervezetem, hogy ezek az amúgy is kisebb adagok csak 4 óránként kerülnek az asztalra. Én azért választottam a 4 órát, mert a pánik miatt alapból brutálisan lelassult az anyagcserém, így a 3 órát (amit a legtöbb helyen tanácsolnak) megtoldottam még eggyel.
Sokszor viszont már 2 óra elteltével elkezdett kopogni a szemem. Ilyenkor jött a mentőöv. Ittam egy nagy bögre teát, forrócsokit vagy kakaót, ami aztán segített kihúzni a maradék 2 órát.
Az első 2 hét után pedig már el is hagyhattam ezt a mentőövet.



   Persze e mellett az edzést sem hanyagoltam el. Ekkoriban kezdem el barátkozni Rubint Réka videóival is, amik pár hét után a szó szoros értelmében függőséget váltottak ki belőlem. Ma már ha kihagyok egy napot rendesen bűntudatom van, nem beszélve arról, hogy az izmaim is szinte kiáltanak a mozgás után.
Először csak heti 3x csináltam, heti 3 futással kombinálva. Most, hogy nagyon hideg lett heti 5x csinálom, hétfő- szerda- péntek 40-60 perc a kedvemtől függően, kedden és csütörtökön pedig 20 perceket.




   Mindezekkel együtt 2 hónap után azért már látni lehetett a formálódást, 4- 5 hónap után pedig már egyértelműen látszott a fogyásom. Ráadásként Réka tornája nagyon jót tesz a pánikomnak, mert egyre nyugodtabb és élettel telibb vagyok, a kistányéros étrendet pedig a gyomrom is nagyon szereti, mert határozottan erősebb lett tőle, pedig az előtt nagyon érzékeny volt és sokat fájt.

  Büszke vagyok arra, hogy a sok önámítás és tagadás után eljutottam ideáig és minden lemondás nélkül megszabadultam a fölöslegtől. Ráadásul mindezt úgy, hogy nem kell félnem a visszahízástól, hiszen ennyi idő alatt a gyomrom teljesen megszokta a kis adagokat és nem is kíván többet.
Persze az első időszakban, mint mindenhez, ehhez is kell egy jó adag elszántság és kitartás, de másfél max 2 hét után már megy minden magától, mint a karikacsapás.

 A nagy eredményem tudatába viszont csak akkor kerültem, amikor megvágtam a szilveszteri bakivideót. Döbbenetesen látni az arcomon a különbséget. Nézzétek csak meg, hogy a Batman pólós jelenetekben még mennyire kerek a fejem. :D



2017. február 8., szerda

Férfiak női ruhában avagy borzalom a kifutón

   A reggeli kávém kortyolgatása közben a facebookot böngésztem, amikor megakadt a szemem Milan/Paris Men's Fashion Week oldal egyik posztján.
Divatbemutatón készült képek voltak, ahol a férfi modellek női ruhába bújtatva, kisminkelve, magassarkúban billegtek a kifutón. Majdnem megakadt a kávé a torkomon annyira ledöbbentett a látvány. Ez lenne a jövő divatja? Komolyan?
Mondjuk tény, hogy az utcán mászkáló ecsethajú vézna fiúk nadrágja lassan már szűkebb, mint a lányoké és gyakran a pólójuk dekoltázsa is mélyebb, de el fogjuk érni azt is, hogy ezek a kisfiúk magassarkúba bújjanak és női fodros ruhát hordjanak? Ez elég elborzasztó jövőkép.
Néha tényleg egyet értek azokkal akik azt mondják, hogy a világ megérett a pusztulásra...

Évről -évre egyre nagyobbat csalódom a divatban. Egyre hordhatatlanabb ruhákat kreálnak, egyre soványabb modelleket alkalmaznak és egyre tévesebb képet mutatnak a fiatal generációnak. Nem hiszem, hogy bárki számára követendő példa lenne egy csont sovány kisminkelt férfi harisnyatartóban és magassarkúban.
Tény, hogy a divatnak az újításról és határok feszegetéséről kell szólnia, de szerintem akkor is van egy olyan vonal amit nem szabad átlépni. A férfiak igenis maradjanak férfiak, a nők pedig nők!

Ti mit szóltok ezekhez a képekhez?
Fel tudnátok nézni egy olyan "férfira" aki a ti ruhatáratokból öltözködik?









képek forrása: https://www.facebook.com/MilanParisMFW/?fref=ts





2017. február 1., szerda

Geometrikus köröm

   Azt hiszem pont január végén- február elején vagyunk a legnagyobb bajban a körömdekorálással. Ilyenkor olyan kevés a téma. Decemberben ott voltak a karácsonyi körmök, január elején a kék, fagyos, hópelyhes változatok, de ilyenkor mégis milyet válasszunk? A tavaszi talán még túl korai, a téli dolgoktól meg már lassan undorunk van....
Ilyenkor fordulhatunk az egyszerű mégis nagyszerű geometrikus mintákhoz. Nem kell hozzájuk különösebb alkalom és remekül passzolnak minden évszakhoz.
Ma egy ilyen geometrikus minta elkészítését mutatom meg nektek.

   A színek teljesen rátok vannak bízva. Natúr színekkel elegánsabb, pasztell színekkel pedig optimista tavaszváró hatást érhettek el. Én most egy barna- fehér- ciklámen kombinációt választottam.
A 3 színű lakkon kívül szükség lesz még pár darab celluxra vagy sablonra amivel könnyen egyenes vonalakat varázsolhatunk a körmeinkre.

   Első lépésként vigyük fel az egyik színt a köröm teljes felületére.



   Amikor az alapréteg megszáradt fogjuk a celluxot vagy a sablont és ragasszuk fel ferdén, a köröm felső sarkától az alsóig, majd fessük le a körmünk körömágy felőli felét a második színnel.



   Ha már nagyjából megszáradt az újabb réteg le is vehetjük a sablont.



  A teljes száradás után ismét ragasszunk fel egy sablont ferdén a másik saroktól- sarokig és lakkozzuk le a körömágy felőli részt a harmadik színnel.



   Utolsó lépésként már csak át kell szaladnunk a kész művön egy réteg színtelen lakkal, hogy ne csak szép de tartós is legyen a minta.