Premium Barbie Blog

   A kánikula mindannyiunkat megvisel. Izzadunk, nem esik jól az edzés, aludni sem tudunk olyan jól, ám mégis, a nyár egy olyan évszak amikor az egész világ szabadabbnak és vidámabbnak tűnik. Én legalább 10 dolgot tudok amiért imádom ezt az évszakot.  Ti hányat tudnátok felsorolni? 1. Hurrá nyaralunk! Egyértelműen a legjobb dolog a nyárban. Nyaralunk, kikapcsolódunk és kicsit kilépünk a mókuskerékből. 2. Ragyogó barnaság Ha minden nap szánunk egy kis időt, mondjuk 15-20 percet a napozásra, akkor igen hamar gyönyörű bőrszínt szerezhetünk. Ettől aztán minden ruha szebben mutat rajtunk, vékonyabbnak tűnünk, az arcbőrünk hibátlanabbnak hat, ami miatt kevesebbet is kell sminkelnünk. Kell ennél több? 3. Fogyás és egészséges életmód könnyedén A nyári hónapokban bővelkedünk a szezonális gyümölcsökben és zöldségekben, e miatt sokkal könnyebben megy az átállás az egészséges életmódra vagy a diétára. Ha ilyesmin gondolkodsz...

   A zabpehely manapság a legnépszerűbb reggeli a fitt életet élők körében, hiszen remek fehérjeforrás, nagyon sok vitamint tartalmaz és a glikémiás indexe is alacsony, így a fogyókúrában is kiváló társunk lehet. Folyamatosan fogyasztva viszont egy idő után unalmas lehet, így nem árt ha észben tartunk pár elkészítési alternatívát, hogy ne unjunk rá olyan könnyen. Ma ebben segítek nektek egy picit.     1. Sós változat:    Bármilyen furán is hangzik a zabpelyhet nem csak gyümölcsökkel, édesen ehetjük, hanem akár sósan is. A kész zabkásába tegyünk parmezánsajtot és aszalt paradicsomot, így máris egy különleges és nagyon finom olaszos reggelit vagy uzsonnát kapunk. Próbáljátok csak is! Isteni!    2. Mazsolás- diós- datolyás változat:    Vágd apróra a hozzávalókat, keverd a zabkásába, majd adj hozzá még egy kis mascarponét. Az igazi ínyencek friss fügét is tehetnek bele!    3. Amerikai módi:   ...

   Azt hiszem, hogy a fogyókúrázók és diétázók legnagyobb mumusa a vacsora. Ilyenkor a legnehezebb kitalálni, hogy mit is együnk, ami nem nehezít el, de mégsem leszünk tőle éhesek fél óra múlva. Az egyik alternatívám erre a problémára általában a cottage cheese zöldségekkel vagy a könnyű pulykasaláta. Most ez utóbbi receptjét hoztam el Nektek. De vigyázat, az ízvilága elég különleges, így nem biztos, hogy mindenki szeretni fogja.     Hozzávalók: 1 kis fej saláta (fejes vagy jégsali) 1 kisebb piros húsú paprika 10 dkg zsírszegény pulykamellsonka 1 kivi 1 narancs 1 dl natúr joghurt curry só bors   Az elkészítése pedig pofon egyszerű, mint általában a salátáknak. Felszeleteljük a salit, a paprikát és a pulykamellsonkát, meghámozzuk és vékonyan felszeleteljük a kivit. A narancs egyik felének a levét kifacsarjuk és összekeverjük a natúr joghurttal, a másik felét pedig meghámozzuk és kisebb darabokra vágjuk. A narancsleves joghurtot curryvel,...

  Ezen a napon ismét hódolunk a jóga nyújtó, lazító és megnyugtató örömeinek. Persze csak a bemelegítő gyaloglás után.   Hogy érzitek most magatokat?  Én tele vagyok energiával és kedvem is nagyon jó, a folyamatos mozgástól és a kiegyensúlyozott étrendtől.  Mai menü: Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 4 szelet csirkemellsonka, 1 paradicsom és egy csésze áfonya Tízórai: 3-4 kocka étcsoki Ebéd: Grillezett pulykamell  és padlizsán, barna rizzsel Uzsonna: kis adag tonhalkonzerv Vacsora: Sok, sok zöldség, egy főtt tojással és sonkával

    Készen álltok egy kőkemény popsi és lábnapra? A gyaloglás és a napi videó után végezzetek még 2x 20-at a már korábban megismert popsi push up gyakorlatból is! Mai menü: Reggeli:  Banános palacsinta Tízórai: fél ananász Ebéd: Tökfőzelék, natúr szelet Uzsonna: Turmix bogyós gyümölcsökből Vacsora: Natúr szelet, édesburgonya chips és saláta avokádóval

   Ma ismét csak a gyaloglásra kell koncentrálni, de azért viszünk bele egy kis extrát is! Tekerjétek be a hasatokat és/ vagy a combotokat fóliával a fokozottabb izzadás érdekében és így teljesítsétek a  napi feladatot. Ennek a kis trükknek a segítségével még jobban fokozódik a karcsúsodás! Viszont, ha tehetitek ma is iktassatok be valami plusz mozgást a napirendbe. Például egy kis kutyasétáltatást vagy tömegközlekedés helyett 2 megálló sétát. Napi étrend: Reggeli: Kiwi smoothie Tízórai: 1 paradicsom és 1 mozzarella bazsalikommal vagy oreganóval fűszerezve Ebéd: Illatos csirke zöldséges rizzsel Uzsonna: 1 csésze sótlan mandula Vacsora: Csontleves, levesben főtt hússal és zöldségekkel

   A mai nap a hasizomé. A 40 perces gyaloglás után, tehát az ehhez tartozó videót kell végigcsinálnotok.   Napi étrend: Reggeli: Tükörtojás 1 tojásból, csirkemellsonka, valamilyen zöldség és egy kis maroknyi áfonya Tízórai: 1 mandarin és egy kiwi  Ebéd:  Grillen sütött házi griller, túróval megszórt százszorszép salátával és fokhagymás joghurttal  Uzsonna: 3 tonhalkrémes Abonett jégcsapretekkel Vacsora: Fűszeres húsi, párolt brokkolival

   A tegnapi cikkemben  szó volt arról, hogy a sikeres fogyáshoz érdemes elhagyni a fehér kenyeret és más termékkel helyettesíteni. Ilyen alternatíva lehet az Abonett. Aki követi a facebook oldalam az tudja, hogy igazán gyakran fogyasztom, főleg a pizzásat, mert az a kedvencem. kép forrása: www.facebook.com/abonettharmonia   Sokan abban a hitben vagytok, hogy ez a kenyérféle csak arra jó, hogy megkenjük valamivel vagy rádobjunk pár szelet felvágottat. Pedig az Abonettben sokkal több a lehetőség mint gondolnátok. Ezért is döntöttem úgy, hogy a következő napokban megosztok veletek pár receptet, amivel változatosabbá tehetitek ennek a finomságnak a fogyasztását. Ma a melegszendvics elkészítését mutatom meg nektek. Hozzávalók: a kedvenc ízesítésű Abonetted gomba só, bors reszelt sajt   A gombát tisztítod, felszeleteled és egy pici olívaolajon pár percig sütögeted. Közben sózod, borsozod. Az Abonetteket tepsibe vagy pizzasütő tálra rakod. ...

   Sokan küzdötök azzal problémával, hogy bár sportoltok, alkalmazzátok a blogban ajánlott edzéstippeket és az étkezésre is jobban odafigyeltek a mérleg mégsem mutatja a kívánt eredményt.   Ennek több oka is lehet. Ezért most összegyűjtöttem nektek a legfontosabb fogyási szabályokat, amiket ha betartotok, könnyebben szabadultok meg a fölöslegtől.  Igyál sokat! Egy átlagos felnőttnek napi 2-3 liter vizet kellene meginnia. Ez fokozattan érvényes a fogyókúra alatt, ugyanis az enyhe vízhiány is hízást okozhat. Ráadásul az agyunk gyakran tévesen, a szomjúságot éhségként érzékeli, e miatt pedig többet fogsz enni a kelleténél. Mindenképpen kerüld a bolti gyümölcsleveket, mert rengeteg bennük cukor. Ezeket inkább magad csináld otthon. De ha legjobb, ha teát vagy a vizet választod.   Le a kenyérrel! A kenyér, a péksütik és az egyéb finomított lisztből készült termékek a fogyókúrád legnagyobb ellenségei. Természetesen ettől még nem kell teljes mértékben le...