2014. július 10., csütörtök

A sikeres fogyás szabályai

   Sokan küzdötök azzal problémával, hogy bár sportoltok, alkalmazzátok a blogban ajánlott edzéstippeket és az étkezésre is jobban odafigyeltek a mérleg mégsem mutatja a kívánt eredményt.

  Ennek több oka is lehet. Ezért most összegyűjtöttem nektek a legfontosabb fogyási szabályokat, amiket ha betartotok, könnyebben szabadultok meg a fölöslegtől.

 Igyál sokat!

Egy átlagos felnőttnek napi 2-3 liter vizet kellene meginnia. Ez fokozattan érvényes a fogyókúra alatt, ugyanis az enyhe vízhiány is hízást okozhat. Ráadásul az agyunk gyakran tévesen, a szomjúságot éhségként érzékeli, e miatt pedig többet fogsz enni a kelleténél.
Mindenképpen kerüld a bolti gyümölcsleveket, mert rengeteg bennük cukor. Ezeket inkább magad csináld otthon. De ha legjobb, ha teát vagy a vizet választod.



 Le a kenyérrel!

A kenyér, a péksütik és az egyéb finomított lisztből készült termékek a fogyókúrád legnagyobb ellenségei. Természetesen ettől még nem kell teljes mértékben lemondanod róluk. Elég ha lecseréled a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű vagy rozsos változatra, esetleg az Abonettre, ami az én személyes nagy kedvencem. Ezek a termékek (kívéve az Abonettet, ami szerintem nem túl drága) valamivel többe kerülnek, mint a hagyományos társaik, de legalább kevesebbet veszel belőlük, amivel megint a fogyásod sikerét segíted elő.



 Mozogj okosan!

Mindenki tudja, hogy a mozgás a legjobb társ a súlyfelesleg elleni harcban, ám nem mindegy, hogy mennyit, mit és mikor edzel.
A legjobb ha reggel, még reggeli előtt vagy este lefekvés előtt mozgatod meg magad.  Fél óránál semmiképpen ne mozogj kevesebbet, sőt, ha bírod ennél sokkal többet. Bizonyított tény ugyanis, hogy az intenzív zsírégetés csak 40 perc után indul meg.
Ha nem csak 2-3 kilótól akarsz megszabadulni, akkor pedig érdemes a cardióval próbálkoznod. Segít a zsírpárnák lebontásában és mellette izmosít is. Ezzel a módszerrel tudsz a leggyorsabban megszabadulni fölös kilóidtól.
A blogon számos ilyen edzésajánlót találsz! ( Készüljünk a bikiniszezonra JiliannelLegyél csinos és fitt!)



 Étkezz rendszeresen!

Már többször is említettem, hogy az egészséges életmód alapja a rendszeres, napi 5x-i étkezés. Ez természetesen  a fogyózásra is igaz. Reggelire és ebédre ehetsz bőségesebben, a vacsora mindenképpen könnyű legyen, a tízórai és az uzsonna pedig valami apróság, pl.: gyümölcsturmix, magvak, egy joghurt és valami gyümölcs.
Ez azért fontos, mert ha éhezteted a szervezeted, az raktározásba kezd és minden bevitt kalóriát azonnal "eltesz" és zsírrá alakít, mert tudja, hogy újra jön az éhezés. Ezért van az, hogy sokan úgy érzik, hogy még a levegőtől is híznak. Rendszeres étkezéssel viszont biztosíthatod a testedben a folyamatos, jól működő anyagcserét, így a raktározástól sem kell félned.




 Étkezz változatosan!

 Az étrended tartalmazzon minden nap friss zöldséget és gyümölcsöt. Hetente 1-2 alkalommal pedig egyél halat és főzeléket is. Kerüld a gyorséttermeket és a félkész ételeket. Ezek ugyanis tele vannak zsírral és tartósítószerekkel. Ha teheted inkább főzz te magad, gondosan megválasztott friss alapanyagokból. Tudtad, hogy egy 34 perces főzéssel 100 kalóriát égethetsz el?
Nyugodtan válogathatsz a blogban fellelhető receptekből, mert ezek szinte mindegyike fogyókúra barát.
(rozmaringos sült csirkecomblecsó,avokádós finomságok,zabpelyhes csodareggelirakott hajdina)
  Ne hagyd ki a levest sem az étrendedből, hiszen az is folyadék, kellemesen telít és segít, hogy kevesebbet egyél a másodikból.



Lefekvés előtt már ne!

Vita tárgyát képezi az a dolog, miszerint 6 után már nem kellene ennünk. Van aki szerint ez butaság, van aki viszont esküszik erre a módszerre. Én az utóbbiak közé tartozom. Ám nem kötelező a 6 órát betartani. Elegendő az is, ha lefekvés előtt 3-4 órával már nem eszünk. Ehhez eleinte igen nehéz hozzászokni, ilyenkor az első hetekben megengedhetünk magunknak egy sovány joghurtot, egy kis zöldséget vagy egy nagy pohár tejet, ha elkezd kínozni az éhség. De ha sikerül megszokni szemmel látható lesz a változás és az alvásminőségünk is sokat javulhat.