Ugrás a fő tartalomra

4+1 gyakorlat a szép tartásért

   Korábban már szó volt a jó tartás fontosságáról és tippeket is kaptatok ahhoz, hogy napi 10-15 perc ráfordítással hogyan tudtok javítani rajta.
Ma pedig néhány egyszerű hátizom erősítő gyakorlatot szeretnék megosztani veletek, ami szintén remek hatással lesz majd a tartásotokra.

Lássunk is neki!

Rendhagyó módon a +1 gyakorlattal fogok kezdeni, hiszen ha a hátizom szóba kerül, egyből mindenkinek a hason fekvésből törzsemelés jut az eszébe. Szóval ezt a gyakorlatot már senkinek sem kell bemutatni.


forrás://rebloggy.com/

  A következő gyakorlat remekül megmozgatja az egész hátad. Eleinte elegendő belőle egyszerre tízet megcsinálni, de amint jobb kondiba jön a hátad emelni kell az adagot!
A kiindulóhelyzet sarokülés, majd egy picit megemeljük a popsinkat és egész gyakorlat alatt nem engedjük le a sarkunkra!


Először homorítunk a hátunkkal és felnyújtjuk a karjainkat az égbe,


majd igyekszünk minél jobban domborítani, és ezt váltakoztassunk nagyjából 10x.



A második gyakorlathoz szükségünk lesz két fél literes vízzel töltött palackra vagy két súlyzóra. A súlyzók nagysága az edzettségi állapotunktól függően lehet fél, 1 vagy 2 kilós is.
   A kiindulóhelyzet kis terpesz, kezeinket pedig lazán engedjük magunk elé.


Hajoljunk egyenes háttal előre, miközben kezeinket addig közelítjük a talaj felé, amíg csak egyenesen tudjuk tartani a hátunkat. A fejünket pedig ne emeljük nagyon fel, inkább arra törekedjünk, hogy a gerincünk folytatása legyen!
Majd vissza a kiindulóhelyzetbe. 15x ismételjük.



A harmadik gyakorlat főként deltára, és felső hátra erősít és jó hatással van a vállakra is.
Először álljunk széles terpeszbe, majd hajlítsuk be a térdeinket.  A súlyzókra itt is szükségünk lesz! Vegyük a kezünkbe őket és emeljük magasba a kezeinket. A popsinkat pedig az egész gyakorlat ideje alatt szorítsuk össze.



Aztán kezeinket engedjük le úgy, hogy a felkarunk vízszintes legyen. Az oldalirány helyett inkább  kissé hátra törekedjünk a karunkkal és a vállainkat is húzzuk hátra úgy, hogy megfeszüljön a hátunk.



 És vissza a kiindulóhelyzetbe! 15x ismételjük a gyakorlatot.


Az utolsó gyakorlathoz helyezkedjünk fekvőtámaszba.


Majd ugorjunk a képen látható pozícióba.


A popsinkat szorítsuk össze, a karjainkkal törekedjünk felfelé és minél jobban homorítsuk a hátunkat. Figyeljünk arra is, hogy minél szélesebb terpeszbe ugorjunk és olyan mélyre menjünk le benne térdhajlítással, amíg csak bírunk.
Aztán ugorjunk vissza fekvőtámaszba.
Mivel ez egy igen megerőltető gyakorlat eleinte csak 5-6 darabot csináljunk belőle. Majd az erőnlét növekedésével emeljük a számot.


Ha ezt a néhány gyakorlatot elvégzitek ismét nagyon sokat tesztek a figyelemfelkeltő királynői tartásért!


Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Őszi körmök

   Az őszi szezon idén az erőteljes színektől lesz "hangos". A ruhadivathoz hasonlóan a hagyományos barnás, sárgás színek a háttérbe szorulnak és helyükre vidám árnyalatok kerülnek.    A szürke egy semleges szín, ami jól passzol szinte mindenhez. Idén választhatod akár sötét, akár világos árnyalatait. kép forrása: www.facebook.com/nailartcommunity kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    Kék, kék mindenhol. Egyértelmű kék uralom van a divatban, ruha, kiegészítő és természetesen köröm téren is. Ám míg az előbbieknél a türkiz az abszolút befutó, addig a körmöknél a Royal Blue, azaz a királykék a fő szín. kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts Ettől függetlenül  minden árnyalat divatosnak számít, ami visszaidézi nekünk egy kicsit a nyári ég kékjét vagy a gyönyörű tengert. képek forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    A zöld ne...

Százhalombattai kalandozások

    Csapadékos napok után, amikor a talaj nem alkalmas erdei túrázásra, mindig valami városi látnivalót keresünk.  Meghatározzuk a távolságot, hogy maximum milyen messzire van kedvünk elmenni és szorgosan elkezdjük böngészni a térképet, aztán a kiválasztjuk a legtöbb érdekességet kínáló települést.  Így esett a választásunk következő úticélként Százhalombattára. Ez a relatív fiatal kis város Budapesttől 27 kilométerre, délre fekszik.  Jól megközelíthető autópályán és autóúton is.     Százhalombatta és környéke a bronzkor óta lakott, bővelkedik régészeti feltárásokban és kincsekben, melyeket a város a mai napig lelkiismeretesen ápol és büszkén meg is mutat a világnak.    A százhalom előtag a település határában húzódó halomsírokra utal, melyeket ma is meg lehet tekinteni a régészeti parkban.  De még mielőtt ide eljutnánk, érdemes megállni a gyönyörűen felújított főtéren, ahol a Makovecz Imre által tervezett Szent István Templom magas...

10 dolog ami jó a télben

    A januárra hajlamosak. vagyunk borúsan tekinteni. Hideg és sötét van, a tavasz még olyan messze, eseménytelen és csendes az egész hónap.   Pedig megint csak a hozzáállásunkon kellene változtatni. A tél hátralévő részét jól is el lehet tölteni, csak meg kell látni a lehetőségeket.  10 dolog ami jó a télben: Végtelen mozizós estek Hamar sötétedik, ha már akkor bevackolunk akár 3 film is beleférhet az estébe. Máskor úgy sincs idő megnézni őket. Téli sportok Korizás, síelés, szánkózás... soroljam még? Jó, tudom, mostanában már nem gyakran esik a hó, de korizni akkor is lehet, minden másért meg irány a Kékes, Dobogókő vagy Eplény. Sűrű krémlevesek Van abban valami megnyugtató amikor az ember egy tál tartalmas és forró krémlevest kanalaz.  Illatos, forró fürdők Azt hiszem ehhez nem is kell mit hozzáfűzni... Hangulatfények mindenhol Bátran rakd velük tele te is a lakásodat, meglátod milyen meghitt hangulatot teremtenek. Isteni sütemények Diós, mákos, túrós, lekváro...