Ugrás a fő tartalomra

Apró trükkök a jó alvásért

   Ahogy ígértem nektek a mai bejegyzésben apró trükköket osztok meg veletek, amik segítik a jó és pihentető alvás elérését.





  Első körben beszéljünk a koffeinről, hisz amint már azt korábban is említettem ez az egyik fő oka az alvási nehézségeknek. Sokan nem tudják ugyanis, hogy elfogyasztás után akár 9 órán át is munkálkodhatnak a szervezetünkben. Ezért ha tehetitek, akkor dél vagy maximum egy óra után már ne fogyasszatok kávét és fehér, zöld valamint fekete teát. Viszont a rooibos teáért nyugodtan nyúlhattok, hiszen számos jótékony hatása mellett még koffeinmente is, így kitűnő választás a délutáni és esti órákban.





   A nikotin még a koffeinnél is erősebb stimuláns, mely nem csak az elalvást, de pihentető alvást is gátolja, hisz a dohányzó ember éjszaka elvonási tünetekkel küzd, így ha másért nem is legalább a normális alvásért szokjatok le erről az igazán gusztustalan szokásról....


  A hőmérsékelt szintén befolyásolja az alvásunkat. Gondoljunk csak a nyári estékre, amikor nyitott ablaknál, a földön feküdve sem tudunk normálisan pihenni. Kb. ugyanilyen hatással van ránk a túlzott hideg is. Az okosok szerint a 20 fok az ideális alvási hőmérséklet, amit én, akinek a kinti 30 fokban is hideg a lába megtolnék kb. 4 fokkal, tehát azt hiszem összességében  20-24 fok között lehet a tökéletes alvási hőmérséklet.


  A fények és a zajok csökkentése és fontos. Ha lehet, elalváskor már ne szóljon a tévé és igyekezz a fényeket is a minimálisra csökkenteni. Ha ez nem megoldható akkor használhatsz szemmaszkot is. Én mindig ehhez fordulok, ha a párom éjszaka NBA meccset néz, bár ilyenkor egy füldugó is jól tudna jönni....  De ha egyszer meccs van Amerikában, akkor meccs van és ezt fontos élőben nézni :D





  Anyukám már baba koromban megtanított nekem egy kis alvási rutint, melynek nyomán  már este 7-kor jeleztem neki, ha esetleg elfelejtette volna, hogy jön a locsi-pocsi. Fiatal felnőttként, miután a saját utam kezdem járni és elköltöztem otthonról azt gondoltam ez nem fontos. Már felnőtt vagyok, azt csinálok, amit akarok. Ám később mégis szembesülnöm kellett vele, hogy az esti rutin megalkotása és betartása minden korban ugyanolyan fontos.
Fontos, hogy a fürdés és az ágybafekvés időszaka lehetőleg minden nap ugyanakkor történjen és hogy közvetlen lefekvés előtt már ne végezzünk semmilyen intenzív testmozgást. Maximum egy könnyed esti jógát.

  A vitaminok közül a B vitamin segíti legjobban az elalvást. Legnagyobb mennyiségben a halakban és a tejtermékekben fordul elő, ezért jö ötlet lehet este egy könnyed halvacsora vagy egy pohár langyos tej elalvás előtt.

  A gyógynövények közül a levendula, a kamilla, a citromfű és a macskagyökér bír nyugtató és alvást segítő hatásokkal. Ezeket használhatjuk teaként, párologtatóba illóolajként, szedhetjük kapszulában vagy próbálkozhatunk az elalvást segítő permet formátumokkal is, amikből kettőről már írtam korábban a blogon.



Számtalan módszer áll hát rendelkezésedre a pihentető alvás elérésében, csak élned kell vele.


Következő bejegyzésemben az én alvási rutinomról olvashattok kicsit.
Tartsatok velem akkor is!



Népszerű bejegyzések ezen a blogon

TESZT: Lenor Parfume des Secrets öblítők

  Imádom a nyarat. Az egyik kedvenc évszakom volt mindig, de ez a mostanában berobbanó 36 fok már nekem sem okoz örömet. 1- 2 ilyen nap még csak-csak elviselhető, de 3-4 esetleg 5 már embert próbáló. Feszültté válok tőle, fáradttá és motiválatlanná. De az évek során megtanultam, hogy mindennek megvan a jó oldala. Még ennek a hőségnek is. Mégpedig az, hogy ilyenkor gőzerővel lehet mosni, mert még a legvastagabb cuccok is fél nap alatt megszáradnak. Így én a nyarat évek óta egy Mosó Masa évszaknak tekintem. Mindent kiszedek a szekrényekből és átmosom őket. A vastag télikabátokat, a párnákat, a ritkán mozgatott vendégtakarókat..... mindent, hogy aztán friss illattal feltöltve kerülhessenek vissza a helyükre. Ilyenkor aztán még fontosabbá válik az is, hogy milyen öblítőt használok. Nincs fix kedvencem, mindig szeretem váltogatni az illatokat attól függően, hogy épp milyen kedvem van. A  májusi újdonságokban olvashattátok, hogy a Lenor új parfümkollekcióval rukkolt elő, én most e

Alternatív illatok, avagy az elérhető luxus

   Kár is tagadni, mindenki vágyik valamilyen szinten a luxusra. Legtöbbünk előtt sokszor megjelenik az álomkép, melyben divatos ruhákban feszítünk egy drága nyaralóhelyen, vadiúj autóval furikázunk és életünket minőségi termékekkel töltjük meg.    Nos, azt gondolom, hogy ezeket az álmokat meg kell próbálni megvalósítani apró, pici lépésekben. Nem egy luxusautóra kell elkezdenünk gyűjtögetni, hanem első körben olyan kis dolgokat kell megváltoztatnunk és megvásárolnunk az életünkbe, amelyektől máris úgy érezzük, hogy közelebb kerültünk az álmainkhoz.    Legjobb ha először a környezetünkkel kezdünk. Egy selejtezés és rendrakás máris sokat dobhat lakásunk kinézetén és a közérzetünkön is, hiszen megválni pár régóta tartogatott, fölösleges darabtól igazán üdítő élmény tud lenni a lelkünknek. Aztán vegyük nyakunkba a várost és szerezzünk be pár ízléses és olcsó dekorációs elemet a régiek helyett.   Női dolgaink rendezése szintén nagy segítségünkre lehet álmaink megvaló

Top 3 török sorozat

   Még mindig dübörög a Szulejmán láz, a nemrégen debütált Szultána pedig csak még tovább növeli a török sorozatok rajongóinak számát. Mások ezek, mint a korábban megszokott Dél- amerikai sablonos forgatókönyvű limonádék. Sokkal izgalmasabbak, kiszámíthatatlanabbak és a karakterek is szuperek.    Ma az 3 kedvencemet szedtem össze belőlük. Ezek többsége még nem ment egyik magyar tévécsatornán sem, így csak feliratosan érhetők el a részek, de szerintem megéri belekezdeni.     1. Az éjszaka királynője Meryem Uzerli új sorozata, ami már látható az Izaura Tv-n. Rövidke, mindössze 35 részes eredetileg (de gondolom jó magyar szokáshoz híven ezt is ezer darabra darabolják majd), mivel Törökországban nem volt nagy sikere. Szerintem viszont zseniális. Elképesztően jó színészek játszanak benne, nagyon érdekesek a karakterek és maga a történet is fordulatos.   A főszereplő Selin (Meryem Uzerli) és Kartal. Kartal kiskorában elveszíti édesapját, így Aziz, apja egyik barátja fogadja örök