Ugrás a fő tartalomra

#22 30 napos edzésprogram

   Éééééééss végre eljött az utolsó hét kezdete is. Ennyi idő alatt biztosan láttok már elég sok változást magatokon. Nekem a hasam például komoly változásokon ment át az elmúlt hetekben. Bár még mindig van mit alakítani rajta, de a felső kockák már egyértelműen kirajzolódnak. :D

  Ezen a héten elbúcsúzunk a cardiotól és áttérünk a súlyzós edzésekre. Ehhez pedig a Victoria's Secret edzésprogram videóit fogjuk segítségül hívni.

A gyaloglás marad heti 6x, viszont megemeljük az időtartamát 40 percre.

E mellett hétfőn kar edzéseket, szerdán hasizom gyakorlatokat kell végezni, pénteken pedig popsi és lábnap van.

Az ehhez tartozó videókat megtalálod ebben a korábbi cikkemben:

http://premiumbarbie.blogspot.hu/2014/11/victorias-secret-edzesprogram.html


Tehát ma értelemszerűen a karral kezdünk. Előtte persze gyalogolunk is. A nap folyamán pedig bármikor, amikor jól esik beiktatunk 15 perc hullahoppozást vagy ugrókötelezést.


Reggeli: 1 pohár natúr joghurt gyümölcsökkel, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádóval

Tízórai: 1 grapefruit frissen facsart leve

Ebéd:  Grillezett pulykamell mexikói zöldségkeverékes rizzsel

Uzsonna: 3-4 zabfalatok keksz

Vacsora: Gluténmentes tészta tejszínnel, csirkemellel és gombával




Címkék:

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

TESZT: Lenor Parfume des Secrets öblítők

  Imádom a nyarat. Az egyik kedvenc évszakom volt mindig, de ez a mostanában berobbanó 36 fok már nekem sem okoz örömet. 1- 2 ilyen nap még csak-csak elviselhető, de 3-4 esetleg 5 már embert próbáló. Feszültté válok tőle, fáradttá és motiválatlanná. De az évek során megtanultam, hogy mindennek megvan a jó oldala. Még ennek a hőségnek is. Mégpedig az, hogy ilyenkor gőzerővel lehet mosni, mert még a legvastagabb cuccok is fél nap alatt megszáradnak. Így én a nyarat évek óta egy Mosó Masa évszaknak tekintem. Mindent kiszedek a szekrényekből és átmosom őket. A vastag télikabátokat, a párnákat, a ritkán mozgatott vendégtakarókat..... mindent, hogy aztán friss illattal feltöltve kerülhessenek vissza a helyükre. Ilyenkor aztán még fontosabbá válik az is, hogy milyen öblítőt használok. Nincs fix kedvencem, mindig szeretem váltogatni az illatokat attól függően, hogy épp milyen kedvem van. A  májusi újdonságokban olvashattátok, hogy a Lenor új parfümkollekcióval rukkolt elő, én most e
További információk

Alternatív illatok, avagy az elérhető luxus

   Kár is tagadni, mindenki vágyik valamilyen szinten a luxusra. Legtöbbünk előtt sokszor megjelenik az álomkép, melyben divatos ruhákban feszítünk egy drága nyaralóhelyen, vadiúj autóval furikázunk és életünket minőségi termékekkel töltjük meg.    Nos, azt gondolom, hogy ezeket az álmokat meg kell próbálni megvalósítani apró, pici lépésekben. Nem egy luxusautóra kell elkezdenünk gyűjtögetni, hanem első körben olyan kis dolgokat kell megváltoztatnunk és megvásárolnunk az életünkbe, amelyektől máris úgy érezzük, hogy közelebb kerültünk az álmainkhoz.    Legjobb ha először a környezetünkkel kezdünk. Egy selejtezés és rendrakás máris sokat dobhat lakásunk kinézetén és a közérzetünkön is, hiszen megválni pár régóta tartogatott, fölösleges darabtól igazán üdítő élmény tud lenni a lelkünknek. Aztán vegyük nyakunkba a várost és szerezzünk be pár ízléses és olcsó dekorációs elemet a régiek helyett.   Női dolgaink rendezése szintén nagy segítségünkre lehet álmaink megvaló
További információk

Top 3 török sorozat

   Még mindig dübörög a Szulejmán láz, a nemrégen debütált Szultána pedig csak még tovább növeli a török sorozatok rajongóinak számát. Mások ezek, mint a korábban megszokott Dél- amerikai sablonos forgatókönyvű limonádék. Sokkal izgalmasabbak, kiszámíthatatlanabbak és a karakterek is szuperek.    Ma az 3 kedvencemet szedtem össze belőlük. Ezek többsége még nem ment egyik magyar tévécsatornán sem, így csak feliratosan érhetők el a részek, de szerintem megéri belekezdeni.     1. Az éjszaka királynője Meryem Uzerli új sorozata, ami már látható az Izaura Tv-n. Rövidke, mindössze 35 részes eredetileg (de gondolom jó magyar szokáshoz híven ezt is ezer darabra darabolják majd), mivel Törökországban nem volt nagy sikere. Szerintem viszont zseniális. Elképesztően jó színészek játszanak benne, nagyon érdekesek a karakterek és maga a történet is fordulatos.   A főszereplő Selin (Meryem Uzerli) és Kartal. Kartal kiskorában elveszíti édesapját, így Aziz, apja egyik barátja fogadja örök
További információk