Ugrás a fő tartalomra

#22 30 napos edzésprogram

   Éééééééss végre eljött az utolsó hét kezdete is. Ennyi idő alatt biztosan láttok már elég sok változást magatokon. Nekem a hasam például komoly változásokon ment át az elmúlt hetekben. Bár még mindig van mit alakítani rajta, de a felső kockák már egyértelműen kirajzolódnak. :D

  Ezen a héten elbúcsúzunk a cardiotól és áttérünk a súlyzós edzésekre. Ehhez pedig a Victoria's Secret edzésprogram videóit fogjuk segítségül hívni.

A gyaloglás marad heti 6x, viszont megemeljük az időtartamát 40 percre.

E mellett hétfőn kar edzéseket, szerdán hasizom gyakorlatokat kell végezni, pénteken pedig popsi és lábnap van.

Az ehhez tartozó videókat megtalálod ebben a korábbi cikkemben:

http://premiumbarbie.blogspot.hu/2014/11/victorias-secret-edzesprogram.html


Tehát ma értelemszerűen a karral kezdünk. Előtte persze gyalogolunk is. A nap folyamán pedig bármikor, amikor jól esik beiktatunk 15 perc hullahoppozást vagy ugrókötelezést.


Reggeli: 1 pohár natúr joghurt gyümölcsökkel, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádóval

Tízórai: 1 grapefruit frissen facsart leve

Ebéd:  Grillezett pulykamell mexikói zöldségkeverékes rizzsel

Uzsonna: 3-4 zabfalatok keksz

Vacsora: Gluténmentes tészta tejszínnel, csirkemellel és gombával




Címkék:

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Őszi körmök

   Az őszi szezon idén az erőteljes színektől lesz "hangos". A ruhadivathoz hasonlóan a hagyományos barnás, sárgás színek a háttérbe szorulnak és helyükre vidám árnyalatok kerülnek.    A szürke egy semleges szín, ami jól passzol szinte mindenhez. Idén választhatod akár sötét, akár világos árnyalatait. kép forrása: www.facebook.com/nailartcommunity kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    Kék, kék mindenhol. Egyértelmű kék uralom van a divatban, ruha, kiegészítő és természetesen köröm téren is. Ám míg az előbbieknél a türkiz az abszolút befutó, addig a körmöknél a Royal Blue, azaz a királykék a fő szín. kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts Ettől függetlenül  minden árnyalat divatosnak számít, ami visszaidézi nekünk egy kicsit a nyári ég kékjét vagy a gyönyörű tengert. képek forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    A zöld ne...
További információk

Százhalombattai kalandozások

    Csapadékos napok után, amikor a talaj nem alkalmas erdei túrázásra, mindig valami városi látnivalót keresünk.  Meghatározzuk a távolságot, hogy maximum milyen messzire van kedvünk elmenni és szorgosan elkezdjük böngészni a térképet, aztán a kiválasztjuk a legtöbb érdekességet kínáló települést.  Így esett a választásunk következő úticélként Százhalombattára. Ez a relatív fiatal kis város Budapesttől 27 kilométerre, délre fekszik.  Jól megközelíthető autópályán és autóúton is.     Százhalombatta és környéke a bronzkor óta lakott, bővelkedik régészeti feltárásokban és kincsekben, melyeket a város a mai napig lelkiismeretesen ápol és büszkén meg is mutat a világnak.    A százhalom előtag a település határában húzódó halomsírokra utal, melyeket ma is meg lehet tekinteni a régészeti parkban.  De még mielőtt ide eljutnánk, érdemes megállni a gyönyörűen felújított főtéren, ahol a Makovecz Imre által tervezett Szent István Templom magas...
További információk

Mr. Kumpir végre Magyarországon!

   Számos európai nagyváros után végre Magyarországon is megnyitotta kapuit a Mr. Kumpir.   A török étteremlánc a Westend City Centerben nyitotta meg első üzletét, ami rövid idő alatt hatalmas népszerűségre tett szert. kép forrása: www.facebook.com/pages/Debreczeni-Zita-Fan-Club/317404023728?fref=ts  Nekem is volt szerencsém ellátogatni oda a Szerelmemmel.       A kumpir lényege, hogy egy hatalmas héjában sült burgonyát kettévágnak a belsejét pedig összekeverik egy kis vajjal és sajttal. Ettől nagyon finom krémes lesz. Ezek után pedig tetszés szerint választhatunk bele a feltétekből, például virsli karikákat, kukoricát,csirkehúst, paradicsomot, paprikát, babot, valamint kérhetünk rá különböző önteteket  vagy akár francia salátát is.    Nagyon laktató, az adagok pedig óriásiak. Én személy szerint nem is bírtam az egészet megenni.    Az árait tekintve maga a kumpir nem túl olcsó, de kárpótolhat minke...
További információk