Ugrás a fő tartalomra

Jóga kezdőknek 2.rész

    Az első rész sikere után katt ide az előzményhez!, itt a következő 5 ászana és szempontjaik! Vágjunk is bele!

Macska

  Ez az egyik legismertebb és legkedveltebb póz a jógában. Ha azt akarod, hogy jól induljon a napod, felkelés után végezd el néhányszor, ezt a homorító, domborító gyakorlatot.

A kezeink legyenek egyvonalban a térdekkel. Kiindulóhelyzetben a hát egyenes, majd kilégzéssel kezdünk. Belégzéskor homorítunk, a has közelítsen a talaj irányába. Kilégzéskor pedig domborítunk.  A mozgás a medencétől induljon és csigolyáról csigolyára haladjon felfelé. A fej mozdul utoljára.



Híd

  A kezdők először emeljék fel többször a csípőjüket rövidebb ideig és csak ez után tartózkodjanak több időt a pózban. A térdek között legyen csípőszélességű távolság.  Aki tudja, alul összekulcsolhatja  a kezeit. De a vállakat ne húzzuk össze.



 
Lefelé néző kutya

   Itt a lábak szintén kis terpeszben vannak. A hátat igyekezzünk lefelé, a talaj irányába nyomni és figyeljünk rá, hogy egyenes is legyen. A sarkakat is igyekezzünk minél jobban a földre szorítani.
   Nekem ez az egyik kedvenc gyakorlatom, mert nagyon hamar és látványosan javítja a tartást.



Dandasana

  Ez az első és legegyszerűbb ülő ászana. a legtöbb ülő gyakorlatnak ez a kiindulója. A hát egyenes és a fejünk búbjával folyamatosan felfelé nyújtózkodunk. A lábfejek visszafeszített helyzetben vannak.
Eleinte érdemes fal mellett végezni.



Sas tartás

   Ez egy haladó pozíció. A dupla csavarás miatt mind a két agyféltekét megmozgatja. Nagyfokú koncentrációt igényel, így sok gyakorlás kell hozzá, valamint elménk teljes kiürítése.



 

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Őszi körmök

   Az őszi szezon idén az erőteljes színektől lesz "hangos". A ruhadivathoz hasonlóan a hagyományos barnás, sárgás színek a háttérbe szorulnak és helyükre vidám árnyalatok kerülnek.    A szürke egy semleges szín, ami jól passzol szinte mindenhez. Idén választhatod akár sötét, akár világos árnyalatait. kép forrása: www.facebook.com/nailartcommunity kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    Kék, kék mindenhol. Egyértelmű kék uralom van a divatban, ruha, kiegészítő és természetesen köröm téren is. Ám míg az előbbieknél a türkiz az abszolút befutó, addig a körmöknél a Royal Blue, azaz a királykék a fő szín. kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts Ettől függetlenül  minden árnyalat divatosnak számít, ami visszaidézi nekünk egy kicsit a nyári ég kékjét vagy a gyönyörű tengert. képek forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    A zöld ne...

Százhalombattai kalandozások

    Csapadékos napok után, amikor a talaj nem alkalmas erdei túrázásra, mindig valami városi látnivalót keresünk.  Meghatározzuk a távolságot, hogy maximum milyen messzire van kedvünk elmenni és szorgosan elkezdjük böngészni a térképet, aztán a kiválasztjuk a legtöbb érdekességet kínáló települést.  Így esett a választásunk következő úticélként Százhalombattára. Ez a relatív fiatal kis város Budapesttől 27 kilométerre, délre fekszik.  Jól megközelíthető autópályán és autóúton is.     Százhalombatta és környéke a bronzkor óta lakott, bővelkedik régészeti feltárásokban és kincsekben, melyeket a város a mai napig lelkiismeretesen ápol és büszkén meg is mutat a világnak.    A százhalom előtag a település határában húzódó halomsírokra utal, melyeket ma is meg lehet tekinteni a régészeti parkban.  De még mielőtt ide eljutnánk, érdemes megállni a gyönyörűen felújított főtéren, ahol a Makovecz Imre által tervezett Szent István Templom magas...

10 dolog ami jó a télben

    A januárra hajlamosak. vagyunk borúsan tekinteni. Hideg és sötét van, a tavasz még olyan messze, eseménytelen és csendes az egész hónap.   Pedig megint csak a hozzáállásunkon kellene változtatni. A tél hátralévő részét jól is el lehet tölteni, csak meg kell látni a lehetőségeket.  10 dolog ami jó a télben: Végtelen mozizós estek Hamar sötétedik, ha már akkor bevackolunk akár 3 film is beleférhet az estébe. Máskor úgy sincs idő megnézni őket. Téli sportok Korizás, síelés, szánkózás... soroljam még? Jó, tudom, mostanában már nem gyakran esik a hó, de korizni akkor is lehet, minden másért meg irány a Kékes, Dobogókő vagy Eplény. Sűrű krémlevesek Van abban valami megnyugtató amikor az ember egy tál tartalmas és forró krémlevest kanalaz.  Illatos, forró fürdők Azt hiszem ehhez nem is kell mit hozzáfűzni... Hangulatfények mindenhol Bátran rakd velük tele te is a lakásodat, meglátod milyen meghitt hangulatot teremtenek. Isteni sütemények Diós, mákos, túrós, lekváro...