Ugrás a fő tartalomra

Jóga kezdőknek 1. rész

   Mivel sok kérdés érkezett a legutóbbi jógás cikkem kapcsán ,katt ide az előzményhez!, úgy döntöttem, hogy elindítok egy sorozatot, ami kifejezettem a jógával foglalkozik. Itt megismerjük majd az ászanák, szempontjait, és helyes gyakorlásukat, később pedig 10-15 percben elvégezhető gyakorlatsort is mutatok nektek.



   Az első dolog, amit tisztázni kell, az az ászanák sebessége, vagyis, hogy milyen gyorsan érdemes csinálni őket. Ez igazán eltérő. Kinek, hogy esik jobban alapon kell eldönteni. Vannak akik szeretnek pár percig elidőzni a pózokban, mások inkább a folyamatos gyakorlatvégzésben hisznek. Én kipróbáltam mindkét módon és azt kell mondjam, hogy személy szerint nekem a gyorsabb változat jön be. Persze ez nem jelenti azt, hogy kapkodni kellene, hiszen a jóga lényege a nyugalom. Annyi a különbség, hogy percek helyett, én mindössze 20-30 másodpercet időzöm a pózokban, vagy éppen amennyi jól esik.

Fontos, hogy üres gyomorral végezzük a gyakorlatokat!

   És most jöjjenek a már sokat emlegetett ászanák. A mai részben 5-öt fogunk belőlük megismerni.

Teve póz

   Ez egy gerincet hátra hajlító póz. A lábakat próbáljuk meg minél közelebb tenni egymáshoz. Ha még nem ér le a kezetek, használjatok valamilyen segédeszközt, amin megtámaszkodhattok (pl. vastag lexikon vagy összetekert törölközők).
   Próbáljuk a combokat függőlegesen tartani, a fejet hátrabillenteni és homorítani a gerincet, amennyire csak lehet.
  A póz közben ne próbáljunk mély lélegzeteket venni, mert a mellkas már nyújtva van.




Bébi kobra póz

  Ez a kobra előkészítője. Általában az egyszerű palánk pózból szoktuk végezni (erről a későbbiekben lesz szó). Erősíti a csuklót és a karokat.
Csak a lábujjak, a térd, a mellkas és az áll érinti a talajt. Az ászana végzése közben tartsuk kint a levegőt.




Kobra póz

   A lábak itt lehetnek terpeszben a kezdőknél. De igyekezzünk őket inkább összezárni amennyire csak megy és toljuk ki a mellkast, a fejet pedig hajtsuk hátra. A belégzés a kiemeléssel párhuzamosan zajlik. A csípőcsontokat igyekezzünk a talajon tartani.



Ij póz

   Itt is fontos szempont, hogy igyekezzünk a lábakat minél összébb zárni. Kiindulóhelyzetünk a hason fekvés. Majd hátrahajlítjuk a lábakat és ráfogunk a bokánkra vagy arra a helyre a lábunkon, amit még kényelmesen elérünk.



Kerék póz

   Ő a mindenki által csak hídként ismert és emlegetett ászana. Itt a lényeg, hogy minél jobban megnyújtsuk a hasunkat. Ha felnyomtuk magunkat kerékbe hintázzunk egy picit előre, hátra, hogy még jobban nyúljanak a kar és a vállizmok. Ahogy egyre jobban megy majd, igyekezzünk a karunkat és a lábainkat egyre jobban közelíteni.
  Gyakorlat közben a teljes talp a talajon van, de akinek már megy az féltalpon is csinálhatja.






Bátran próbálgassátok ezen ászanákat és nemsokára jön a következő öt is!


Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Egy sablon 4 ötlet

   Néha a legegyszerűbb dolgokból születnek a legnagyszerűbb ötletek. Például egy nyuszis sablonból is fantasztikus dekorációk készülhetnek, ha kreatívak vagyunk.

Alternatív illatok, avagy az elérhető luxus

   Kár is tagadni, mindenki vágyik valamilyen szinten a luxusra. Legtöbbünk előtt sokszor megjelenik az álomkép, melyben divatos ruhákban feszítünk egy drága nyaralóhelyen, vadiúj autóval furikázunk és életünket minőségi termékekkel töltjük meg.    Nos, azt gondolom, hogy ezeket az álmokat meg kell próbálni megvalósítani apró, pici lépésekben. Nem egy luxusautóra kell elkezdenünk gyűjtögetni, hanem első körben olyan kis dolgokat kell megváltoztatnunk és megvásárolnunk az életünkbe, amelyektől máris úgy érezzük, hogy közelebb kerültünk az álmainkhoz.    Legjobb ha először a környezetünkkel kezdünk. Egy selejtezés és rendrakás máris sokat dobhat lakásunk kinézetén és a közérzetünkön is, hiszen megválni pár régóta tartogatott, fölösleges darabtól igazán üdítő élmény tud lenni a lelkünknek. Aztán vegyük nyakunkba a várost és szerezzünk be pár ízléses és olcsó dekorációs elemet a régiek helyett.   Női dolgaink rendezése szintén nagy segítségünkre lehet álmaink megvaló

Hajfánk házilag

  Bár már tavaly hódító útjára indult a hajfánk, ám észrevételeim szerint csak most érte el a népszerűsége csúcsát.     Már szinte minden jelentősebb üzletben kapható, anyagától függően változó áron. Ám ki gondolná, hogy otthon is könnyen elkészíthető fillérekből.   Csak egy használaton kívüli tetszés szerinti színű zoknira és egy ollóra van szükségünk hozzá.     Az elkészítése pedig pofon egyszerű. Mindössze le kell vágnunk a zoknink orrát,  majd szorosan fel kell tekernünk a képen látható módon. És már kész is vagyunk! És most nézzük, hogy hogyan is kell használnunk. 2  féle mód van rá, kinek melyik az egyszerűbb. A kiindulási pont mindkettőnél ugyanaz, mégpedig a szoros lófarok.    Az elsőnél hajvégektől kezdve tekerjük fel fürtjeinket az imént elkészült fánkra,  majd  néhány csattal rögzítjük és máris kész az egyszerű és elegáns balerina konty. A második verziónál a lófarok tövéhez tesszük  a fánkot,    gondosan szétterítjü