Ugrás a fő tartalomra

Jóga kezdőknek 1. rész

   Mivel sok kérdés érkezett a legutóbbi jógás cikkem kapcsán ,katt ide az előzményhez!, úgy döntöttem, hogy elindítok egy sorozatot, ami kifejezettem a jógával foglalkozik. Itt megismerjük majd az ászanák, szempontjait, és helyes gyakorlásukat, később pedig 10-15 percben elvégezhető gyakorlatsort is mutatok nektek.



   Az első dolog, amit tisztázni kell, az az ászanák sebessége, vagyis, hogy milyen gyorsan érdemes csinálni őket. Ez igazán eltérő. Kinek, hogy esik jobban alapon kell eldönteni. Vannak akik szeretnek pár percig elidőzni a pózokban, mások inkább a folyamatos gyakorlatvégzésben hisznek. Én kipróbáltam mindkét módon és azt kell mondjam, hogy személy szerint nekem a gyorsabb változat jön be. Persze ez nem jelenti azt, hogy kapkodni kellene, hiszen a jóga lényege a nyugalom. Annyi a különbség, hogy percek helyett, én mindössze 20-30 másodpercet időzöm a pózokban, vagy éppen amennyi jól esik.

Fontos, hogy üres gyomorral végezzük a gyakorlatokat!

   És most jöjjenek a már sokat emlegetett ászanák. A mai részben 5-öt fogunk belőlük megismerni.

Teve póz

   Ez egy gerincet hátra hajlító póz. A lábakat próbáljuk meg minél közelebb tenni egymáshoz. Ha még nem ér le a kezetek, használjatok valamilyen segédeszközt, amin megtámaszkodhattok (pl. vastag lexikon vagy összetekert törölközők).
   Próbáljuk a combokat függőlegesen tartani, a fejet hátrabillenteni és homorítani a gerincet, amennyire csak lehet.
  A póz közben ne próbáljunk mély lélegzeteket venni, mert a mellkas már nyújtva van.




Bébi kobra póz

  Ez a kobra előkészítője. Általában az egyszerű palánk pózból szoktuk végezni (erről a későbbiekben lesz szó). Erősíti a csuklót és a karokat.
Csak a lábujjak, a térd, a mellkas és az áll érinti a talajt. Az ászana végzése közben tartsuk kint a levegőt.




Kobra póz

   A lábak itt lehetnek terpeszben a kezdőknél. De igyekezzünk őket inkább összezárni amennyire csak megy és toljuk ki a mellkast, a fejet pedig hajtsuk hátra. A belégzés a kiemeléssel párhuzamosan zajlik. A csípőcsontokat igyekezzünk a talajon tartani.



Ij póz

   Itt is fontos szempont, hogy igyekezzünk a lábakat minél összébb zárni. Kiindulóhelyzetünk a hason fekvés. Majd hátrahajlítjuk a lábakat és ráfogunk a bokánkra vagy arra a helyre a lábunkon, amit még kényelmesen elérünk.



Kerék póz

   Ő a mindenki által csak hídként ismert és emlegetett ászana. Itt a lényeg, hogy minél jobban megnyújtsuk a hasunkat. Ha felnyomtuk magunkat kerékbe hintázzunk egy picit előre, hátra, hogy még jobban nyúljanak a kar és a vállizmok. Ahogy egyre jobban megy majd, igyekezzünk a karunkat és a lábainkat egyre jobban közelíteni.
  Gyakorlat közben a teljes talp a talajon van, de akinek már megy az féltalpon is csinálhatja.






Bátran próbálgassátok ezen ászanákat és nemsokára jön a következő öt is!


Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Őszi körmök

   Az őszi szezon idén az erőteljes színektől lesz "hangos". A ruhadivathoz hasonlóan a hagyományos barnás, sárgás színek a háttérbe szorulnak és helyükre vidám árnyalatok kerülnek.    A szürke egy semleges szín, ami jól passzol szinte mindenhez. Idén választhatod akár sötét, akár világos árnyalatait. kép forrása: www.facebook.com/nailartcommunity kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    Kék, kék mindenhol. Egyértelmű kék uralom van a divatban, ruha, kiegészítő és természetesen köröm téren is. Ám míg az előbbieknél a türkiz az abszolút befutó, addig a körmöknél a Royal Blue, azaz a királykék a fő szín. kép forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts Ettől függetlenül  minden árnyalat divatosnak számít, ami visszaidézi nekünk egy kicsit a nyári ég kékjét vagy a gyönyörű tengert. képek forrása: https://www.facebook.com/FashionIsMyDrug?fref=ts    A zöld ne...

Százhalombattai kalandozások

    Csapadékos napok után, amikor a talaj nem alkalmas erdei túrázásra, mindig valami városi látnivalót keresünk.  Meghatározzuk a távolságot, hogy maximum milyen messzire van kedvünk elmenni és szorgosan elkezdjük böngészni a térképet, aztán a kiválasztjuk a legtöbb érdekességet kínáló települést.  Így esett a választásunk következő úticélként Százhalombattára. Ez a relatív fiatal kis város Budapesttől 27 kilométerre, délre fekszik.  Jól megközelíthető autópályán és autóúton is.     Százhalombatta és környéke a bronzkor óta lakott, bővelkedik régészeti feltárásokban és kincsekben, melyeket a város a mai napig lelkiismeretesen ápol és büszkén meg is mutat a világnak.    A százhalom előtag a település határában húzódó halomsírokra utal, melyeket ma is meg lehet tekinteni a régészeti parkban.  De még mielőtt ide eljutnánk, érdemes megállni a gyönyörűen felújított főtéren, ahol a Makovecz Imre által tervezett Szent István Templom magas...

Mr. Kumpir végre Magyarországon!

   Számos európai nagyváros után végre Magyarországon is megnyitotta kapuit a Mr. Kumpir.   A török étteremlánc a Westend City Centerben nyitotta meg első üzletét, ami rövid idő alatt hatalmas népszerűségre tett szert. kép forrása: www.facebook.com/pages/Debreczeni-Zita-Fan-Club/317404023728?fref=ts  Nekem is volt szerencsém ellátogatni oda a Szerelmemmel.       A kumpir lényege, hogy egy hatalmas héjában sült burgonyát kettévágnak a belsejét pedig összekeverik egy kis vajjal és sajttal. Ettől nagyon finom krémes lesz. Ezek után pedig tetszés szerint választhatunk bele a feltétekből, például virsli karikákat, kukoricát,csirkehúst, paradicsomot, paprikát, babot, valamint kérhetünk rá különböző önteteket  vagy akár francia salátát is.    Nagyon laktató, az adagok pedig óriásiak. Én személy szerint nem is bírtam az egészet megenni.    Az árait tekintve maga a kumpir nem túl olcsó, de kárpótolhat minke...